負卡路里食物｜15大有飽足感熱量低的食物＋3招經後7天運動！不捱餓愈食愈瘦

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負卡路里食物　認識「食物熱能效應」

食物熱能效應是日常總能量消耗的一部分，指食物在消化、吸收、代謝及儲存過程中所消耗的能量。當我們進食後，身體需要消耗能量來處理這些食物，這一過程會產生熱量，因此被稱為「食物的熱能效應」。

進食過程中能量消耗增加的現象

拿起→放入口→ 咀嚼→吞嚥→消化→吸收→代謝轉化

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負卡路里食物是什麼？

當攝入的食物熱量只夠維持基礎代謝，加上食物熱能效應，就會導致代謝的能量多過攝入的能量。能量攝取與能量支出一旦失衡，並出現負能量，即消耗攝取 = 負卡路里，當遇上這種情況，身體內的脂肪儲備就會自動燃燒轉化成能量。換言之，食物本身熱量少，加上消化和代謝過程要消耗身體能量，吃這些食物，食後不僅不會胖，還能使人變瘦，這就是所謂的「 負卡路里食物 」，亦即是大家一致渴求、「 愈食愈瘦 」的 Magic Food！

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負卡路里食物愈食愈瘦原理

雖然負卡路里食物可以作為健康飲食的一部分，不在於幫助消耗你已經攝入的熱量，但並不能單獨有效地促進減肥，而是在於減少你吸收和攝取的熱量，均衡飲食和適量運動仍然是實現健康體重的關鍵。

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負卡路里食物　大都是水份與纖維偏高

負卡路里食物大多數熱量低，而水份與纖維卻偏高，較難被身體消化吸收，才能有效令熱量消耗大於攝取，無怪乎「 負卡路里食物 」以蔬果類居多。說到底，究竟哪 些食物有「 愈食愈瘦 」的神效？

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負卡路里食物｜1. 水

如果一天喝上1,500-2,000毫升的水，身體的代謝速度就能提高30%。很多女性仍以為多喝水會令身體水腫，其實相反，喝不足夠的水影響代謝循環才是水腫的致命點。除了每日喝足夠的水，在暖水中加入三片檸檬浸10分鐘飲用，還可讓檸檬釋出維他命 C 和檸檬酸，有助增強身體抵抗力！

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負卡路里食物｜2. 綠茶

綠茶具抗癌、抗氧化及提高新陳代謝的作用，每日喝3次，還能消耗60千卡熱量。當綠茶與大麥若葉結合時，兩者的營養價值進一步提升。大麥若葉富含膳食纖維、維生素和礦物質，能促進消化、增強免疫力，並有助於清除體內自由基。

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負卡路里食物｜3. 西芹

一棵西芹卡路里含量僅為4至5卡，然而在咀嚼與消化過程中，身體需消耗約10卡路里的能量。

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負卡路里食物｜4.生菜

約15卡路里，生菜是低卡路里、高纖維的葉類蔬菜，尤其是水分含量高，也是制作沙拉的理想選擇，有助於增加飽腹感。

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負卡路里食物｜5. 黃瓜

約15卡路里。黃瓜含水量極高，高達95%，幾乎不含熱量，是理想的低卡路里食物。

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負卡路里食物｜6. 番茄

番茄的卡路里含量非常低，每100克僅含16卡路里，且其可增加飽腹感，一個中等大小的番茄就能提供人體一天所需的維他命C，同時其豐富的維他命A有助於保持皮膚健康。

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負卡路里食物｜7.芹菜

芹菜是典型的負卡路里食物，卡路里含量非常低，每100克約10-16卡路里。由於其高水分和高纖維質的特性，使得消化過程中的能量消耗相對較高。芹菜含有豐富的維生素K、維生素C和膳食纖維，對於促進腸道健康和提升新陳代謝非常有益。

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負卡路里食物｜8. 青椒

青椒的卡路里含量非常低，每100克約有20卡路里，加上含高的水分和纖維，有助於增加飽腹感，減少總熱量攝入。此外，青椒富含維生素C、維生素A和抗氧化劑，這些營養成分有助於促進新陳代謝和整體健康。

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負卡路里食物｜9.蘆筍

蘆筍約20卡路里，是一種低卡路里且營養豐富的蔬菜，富含維生素和礦物質。

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負卡路里食物｜10.菠菜

每100克菠菜的卡路里僅為23卡，含有大量的維他命C、胡蘿蔔素、蛋白質和粗纖維，這些營養成分對於幫助保持腸道健康、改善便秘等消化系統問題特別有效。

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負卡路里食物｜11. 羽衣甘藍

羽衣甘藍富含維生素A、C、K以及抗氧化劑，這些營養成分不僅有助於增強免疫系統，還能促進新陳代謝，支持整體健康。此外，每100克羽衣甘藍的卡路里含量約為35卡路里，熱量非常低，外加羽衣甘藍含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，幫助控制食慾，促進消化，並減少總熱量攝入，是減肥和健康飲食的理想選擇。

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負卡路里食物｜12.西蘭花

約34卡路里。西蘭花不僅卡路里含量低，而且富含抗氧化物質和維生素C，其高纖維質能幫助提升飽腹感，從而降低總熱量攝入。此外，西蘭花中還含有豐富的鈣質和多種微量礦物質，有助於強化骨骼。

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負卡路里食物｜13. 西柚

西柚的水分含量高達90%以上，不僅有助於保持身體水分，還能在攝取低熱量的情況下增加飽腹感。西柚中又含有檸檬酸和類黃酮﹐有效促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。消化西柚所需的能量可能接近或超過其本身的卡路里含量，因此在某種程度上可以被視為「負卡路里」食物。

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負卡路里食物｜14. 蘋果

約52卡路里。蘋果是一種低熱量、高纖維的水果，還含有多種維生素和礦物質，常吃蘋果可以促進腸道健康，幫助消化。

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負卡路里食物｜15.奇異果

一個中等大小的奇異果大約含有42卡路里，其富含的膳食纖維有助於促進消化和緩解便秘。此外，奇異果的強大抗氧化特性對美白肌膚和延緩皮膚老化亦有幫助。

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負卡路里食物　吃前注意事項

負卡路里食物含豐富鉀質，有助降血壓，不過血壓低人士就不宜進食過多，否則可能出現頭暈情況，雖然負卡路里食物可以吃得飽及瘦身快，不過亦要注意不要忘記蛋白質的攝取量，配以低糖豆漿、雞蛋更佳。

負卡路里食物｜3大去水腫食物

水腫是指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚，是全身氣化功能障礙的一種表現，與肺、脾、腎、三焦各臟腑密切相關。中醫認為病因主要是感受外邪、外感水濕、飲食失調及先天體質虛弱。

1. 薏仁水

薏仁水可以促進體內血液和水份的新陳代謝，有利尿、消水腫等作用。煮法是將生熟薏米洗乾淨，放入器皿中加水浸泡30分鐘，大火煲滾，轉用中小火煲45分鐘，熄火後再焗5分鐘即成。不過薏仁性微寒，會使身體冷虛，所以孕婦及正值經期的婦女應該避免食用。
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2. 咖啡

咖啡所含的咖啡因可以排出身體水份，消除 水腫。但須先吃早餐後，才能飲用，否則容易傷害腸胃功能。
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3. 香蕉

香蕉味甘，性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，含有豐富鉀質，而鉀質有助排出體內的鈉，有效改善水腫。香蕉對於便秘人士、燥熱人士較適宜，而畏寒體弱、脾虛泄瀉人士、糖尿病人士則不合適。
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負卡路里食物配合經期後7天「燃脂福利期」　瘦身事半功倍！

想減肥更有效果和明顯，就要記緊配合身體內的荷爾蒙，令瘦身歷程事半功倍。特別是經期後7天是「燃脂福利期」，雌激素分泌最旺盛，只要配合以下3招運動，立刻就可以瘦下來！

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負卡路里食物配合經期後7天「燃脂福利期」

簡易懶人運動+負卡路里食物即瘦

由於經前7日正正是剛過排卵期的時候，這時女性荷爾蒙中的黃體素，會因開始為懷孕做準備而分泌增加。那黃體素對身體有甚麼影響？

因黃體素分泌增加，在月經前的7天，身體的食慾會大增，新陳代謝減慢，以致脂肪容易囤積。結果造成老廢物和水份不能被身體排出，導致體重上升。另外，經前情緒比較不穩定，所以不適合節食的減肥方式。只要在經期的時候不要暴飲暴食，結束後體重又會回復正常了。

而生理期結束後，便會立刻進入「燃脂福利期」，皆因這時的黃體素分泌最低，而雌激素分泌最旺盛。所以這時新陳代謝的能力會從而提高，是燒脂速度提升的好時機！只要配合簡單的運動和飲食習慣，便會即瘦！

分解脂肪能力高20%

在生理期後7天，身體分解脂肪的能力比平日高20%，特別是肚腩腹部脂肪，是特別有效。在經期最後2天便可以開始做一些輕量運動，例如是瑜伽、拉筋、快走。而經期後7天則可以做30分鐘以上的帶氧運動，令瘦身效率更高。

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負卡路里食物＋3招簡單懶人運動

1. 骨盤扭轉運動（經期最後2天）

透過扭轉骨盤能夠刺激子宮，紓緩生理期帶來的不適。同時這個動作可以促進骨盤內的血液循環，帶走血液中的廢物，減少水腫問題。

這個動作很簡單，只要躺在床上就能做到。把膝蓋彎曲並打開至與肩膊同一個寬度，雙手放在心口旁，用下半身左右扭轉就可以了。(記得上半身要維持不動啊)

2. 兩邊左右伸展（完結經期後2天）

只需要把一隻腳跪著，另一邊則打開伸直。首先右手叉腰，向右邊彎曲，左手記得要伸直，停留5秒。再換邊，做3組！

3. 空中抬腿寫字（完結經期後7天）

躺平後把雙腿抬高，空中做交叉開合的動作，做10次。做的時候會用到腹肌，才肯定自己沒有用錯力啊~