矯正圓肩寒背、視覺瘦5kg！必學「8分鐘美背操」練出美背、鎖骨、天鵝頸
不少女生因為看手機低頭、用電腦時姿勢不正確等壞習慣，而導致圓肩寒背，想不到原來嚴重影響身形美觀！想自己身形更好看，絕對要下點功夫！有些女生明明不算肥，但寒背圓肩的問題，會讓人看上去感覺有很多贅肉。誠意推介大家日本大熱的「8分鐘美背操」，每天只需簡單做8分鐘，就能有效地矯正圓肩寒背，讓視覺體重瘦5kg！
必學「8分鐘美背操」矯正圓肩寒背、視覺瘦5kg！
這套「8分鐘美背操」的動作相當簡單，每天只需8分鐘，背部肌肉非常有感，持續進行2星期，肌肉變得更緊實，消除積聚於肩頸的脂肪贅肉。而且整套動作不會太辛苦，新手也能很快上手，即使平日不喜歡做運動的朋友，也要來試試看，效果真的非常顯著！
矯正圓肩寒背 動作1：
首先把雙腳打開，肩膊的闊度就可，背部保持挺直，雙臂向前方伸直，然後向兩旁打開。注意伸展手臂時，感覺由肩胛骨及背部發力，帶動手臂進行伸展。這能有效鍛鍊到手臂、肩胛骨及背部的肌肉，重複做30秒即可。
矯正圓肩寒背 動作2：
這套動作能伸展胸部和背部。首先肩膊向前，感覺將胸口內縮，圓背彎曲。接著肩膊向後，擴胸伸展，重複做約30秒。
矯正圓肩寒背 動作3：
雙手放在頸部後方，並且十指緊扣，然後向上伸展，肩背的肌肉應感到收緊，重複做大概30秒。
矯正圓肩寒背 動作4：
首先同樣把雙手向上伸直，然後將手肘彎曲向下，保持挺胸收腹，感覺收緊肩背的肌肉，重複做30秒。
矯正圓肩寒背 動作5：
維持手肘彎曲向下的動作，收緊上背肌肉，保持挺胸收腹。接著把雙手向上伸直，重複動作30秒。
矯正圓肩寒背 動作6：
首先做一個雙手向兩旁打開的動作，然後用手掌帶動手臂，向前畫一個大圈，拱背彎曲。接著再用手臂帶動肩膊向後，打開胸部，重複做30秒。
矯正圓肩寒背 動作7：
維持手肘彎曲向下的動作，收緊上背肌肉，保持挺胸收腹。接著把雙手手肘向內推，重複動作30秒。
矯正圓肩寒背 動作8：
接著輪流伸展左右雙肘，先把雙手十脂緊扣，放在後腦位置，然後手肘向左右兩旁下方伸展，重複動作30秒。
矯正圓肩寒背 動作9：
接著掌心向後，再來一個雙臂向後揮動的動作，做30秒。
矯正圓肩寒背 動作10：
雙手手臂在胸前做一個交叉的手勢，呼氣時向下蹲，同時將雙臂向兩旁打開，做約30秒。
矯正圓肩寒背 動作11：
最後一個動作相當簡單，雙手十指緊扣，並向上伸直，上半身向左右兩側交替彎曲伸展，做大概30秒。
https://www.youtube.com/watch?v=B5HBnDig8hY&t=287s
