驚蟄節氣2024|節氣湯水食療茶療推薦!中醫教6大養生法則
驚蟄節氣2024|今年驚蟄日子為3月5日,驚蟄是農曆二十四節氣中的第三個節氣,意味著仲春時節的開始。天氣將明顯變暖,飲食習慣亦應有所調整。到底驚蟄這個時候天氣轉暖在養生方面要注意些什麼呢?即讓註冊中醫師陳通話你知4個養生法則及2款食療和茶療食譜推薦吧!
驚蟄2024|二十四節氣第三個節氣!中醫養生法則
驚蟄2024養生法則1. 飲食方面
驚蟄要多吃富含蛋白質和維生素的食物如新鮮蔬菜。驚蟄天氣明顯變暖,所以飲食宜清淡,並應順肝氣來助益脾氣,從而令五臟平和。建議多吃新鮮蔬菜如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。如果在春季感覺口乾舌燥和外感咳嗽,應多吃麥冬、天冬、石斛、蜂蜜、雪梨、沙參和生地等具有潤肺止咳和滋陰清熱功效的食物;少吃煎炸和動物脂肪類食物,亦盡量減少進食油膩和刺激性的食物如辣椒、蔥蒜和胡椒等。
驚蟄2024養生法則2. 疾病預防
「正氣存內邪不可幹」是指在人體正氣強盛的情況下邪氣不易侵入機體,也就不會發生疾病,所以增強體質和提高人體的抗病能力十分重要。精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態;切忌妄動肝火,否則肝氣太盛易患頭暈、目眩、中風等精神疾患。此外,春季與肝相應,如養生不當則可傷肝。驚蟄時節,屬肝病高發季節,流感、流腦(流行性腦膜炎)、水痘、帶狀皰疹(生蛇)、流行性出血熱等在這一節氣都易流行爆發,因此要嚴防此類疾病。
驚蟄2024養生法則3. 起居方面
驚蟄過後,氣溫逐漸升高,氣候變暖人們也就容易感到困乏,這就是俗稱的「春困」,所以只有保證良好的睡眠,才能有健康和充沛精力來生活和工作。日常生活中多活動筋骨,有利於身體的舒展和放鬆;睡前洗臉洗腳時按摩面部和搓腳心,亦可推動血氣運行,達到溫補臟腑、安神寧心的作用,可幫助消除一天的疲勞,有利於入睡。此外,脾虛患者宜常健脾祛濕來防止疲倦。
驚蟄2024養生法則4. 伸展運動
1. 伸拉筋骨
日常工作時可以隔一小時起來做做。這個動作可以拉伸兩側的肝膽經絡,對精神壓力大的上班族有很好的減壓和降火功效。首先站起來,雙手合十舉過頭頂,手臂伸直,緊貼雙耳,腰往左側彎到極限,感覺整個脊椎向左側拉伸,保持這個伸展的姿勢15秒,放鬆,再換到右側,同樣保持15秒。呼吸要緩慢且有節奏,做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆,記得把身體往回一點,好恢復正常呼吸。
2. 曬後背
經常曬太陽是最簡單的從自然中獲得陽氣的方法。可曬後背30分鐘,可在中午或下午時段,背對太陽曬後背及命門穴。如果衣服較厚,可將衣服往上掀起,露出命門,同時做深呼吸,讓陽氣從口鼻和命門進入人體。
驚蟄2024|食療及茶療4大推薦
驚蟄2024食療1.百合杏仁粥
很多患者因疫情加重減少外出,咳嗽時又未能第一時間就診,可以喝點百合杏仁粥。此粥品可化痰止咳安神、具有補中益氣、溫肺止咳的功效。
百合杏仁粥材料 | 份量 |
百合 | 一両 |
杏仁 | 一両 |
川貝 | 一両 |
麥冬 | 一両 |
黨參 | 一両 |
陳皮 | 一朵 |
瘦肉 | 適量 |
米 | 適量 |
驚蟄2024食療2.玫瑰菊花茶
有些患者經常患有牙齦腫痛、口腔乾燥、便秘等症狀,不妨喝點玫瑰菊花茶,玫瑰菊花茶具滋潤明目降火之功效,以及有疏肝解鬱、清熱解毒的作用。
玫瑰菊花茶材料 | 份量 |
白菊花 | 10朵 |
玫瑰 | 10朵 |
鬱金 | 10克 |
合歡花 | 10克 |
驚蟄2024食療3. 粉葛胡蘿蔔玉米湯
如起床後出現口幹口苦口臭、頭暈目眩、小便微黃等症狀,就可以飲粉葛胡蘿蔔玉米湯,有止暈化濕養胃功效。
粉葛胡蘿蔔玉米湯材料 | 份量 |
粉葛 | 一斤 |
胡蘿蔔 | 一條 |
玉米 | 一條 |
豬骨 | 一斤 |
薏米 | 一両 |
眉豆 | 一両 |
天麻 | 一両 |
驚蟄2024食療4. 山藥赤小豆芡實豬骨湯
山藥赤小豆芡實豬骨湯有助清熱健脾止癢,改善春季容易出現濕疹等疾病。
山藥赤小豆芡實豬骨湯材料 | 份量 |
白扁豆 | 一両 |
赤小豆 | 一両 |
淮山 | 一両 |
土茯苓 | 一両 |
木棉花 | 一両 |
茯苓 | 一両 |
豬骨 | 一斤 |
驚蟄2024有什麼養生食療?
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