維他命D｜功效/食物/攝取量！缺乏維生素D可致骨質疏鬆+心血管病
維他命D功效及食物有哪些？維他命D，又稱維生素D，是許多生理作用的荷爾蒙。當血液中缺乏維生素D的時候，可能產生許多疾病，最常被提到的就是骨質疏鬆。這次醫生會為大家解析如何正確補充維他命D，補充足夠的維他命D能夠降低血糖、改善胰島素阻抗的肥胖問題。一起來認識維他命D的好處還有缺乏的話會引起的危機吧！
維他命D大全！功效/食物/攝取量/補充方法一文睇清
缺乏維他命D的常見疾病
- 小孩易有佝僂症
- 孕婦生出的小孩易有皮膚病症狀，如濕疹、敏感
- 骨質疏鬆
- 情緒焦慮
- 失眠難睡
- 免疫力下降
- 不孕
- 過於肥胖
- 肌肉無力
- 心血管疾病
維他命D建議攝取量
維他命D雖然好處多，但也不是越多越好，醫生建議每天攝取量是因應個人的年紀以及身體狀況所定，最好不要超過2000IU／一日，但是如果患有疾病，最好還是先諮詢醫生的專業意見再決定。
- 0~1歲：400-1000IU／一日
- 1~15歲：600-1000IU／一日
- 15以上：1000-2000IU／一日
維他命D功效
美國佛羅里達州執業註冊營養師 Megan Ware 曾指出，維他命D有以下好處：
- 促進骨骼、牙齒健康：維他命D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質
- 有益於免疫系統、大腦與神經系統
- 有助調節胰島素濃度與控制糖尿病
- 有助維持肺功能與心血管健康
- 影響與癌症相關的基因表現
維他命D補充方法
- 曬太陽：中午的陽光才有效，曬10至15分鐘即可，不能使用防曬品
- 飲食攝取：魚類、牛奶、蛋、香菇
- 維他命D補充劑
維他命D食物
很多天然食物都富含維他命D，不過醫生也提醒腸道的維他命D吸收率沒有很高，單單靠飲食補充不一定足夠。
| 食物（100克） | 維他命D含量（IU） |
| 黑木耳 | 1968 |
| 三文魚 | 880 |
| 秋刀魚 | 760 |
| 乾香菇（需經日晒） | 672 |
| 吳郭魚 | 440 |
| 鴨肉 | 124 |
| 鮮香菇 | 84 |
| 雞蛋 | 64 |
| 豬肝 | 52 |
| 豬肉 | 4 |
維他命D有什麼功效？
美國佛羅里達州執業註冊營養師 Megan Ware 曾指出，維他命D有以下好處，包括促進…詳情請看
維他命D攝取量應是多少？
維他命D雖然好處多，但也不是越多越好，醫生建議每天攝取量…詳情請看
撰文：Tracy圖片來源：pexels資料或影片來源：Youtube@ 健康2.0
