骨盆前傾引致經痛、下身肥胖？1分鐘自我檢測+2大矯正訓練方法
骨盆前傾影響健康？有研究指出，全球約70%的人存在不同程度的骨盆前傾問題。減肥時，大家往往只關注脂肪堆積，卻忽略了姿勢不正也會導致小腹突出。此外，骨盆前傾還與性感翹臀有關。本文將教你如何自我檢測骨盆前傾問題，並介紹2招矯正訓練方法。
1. 骨盆前傾｜成因
骨盆前傾主要由錯誤姿勢引起，包括站姿、坐姿和走路姿勢。在站立、走路或坐下時，骨盆前傾的人會習慣性使用背部及大腿前後側發力，長期下來會導致腹部、臀部、大腿後側肌肉鬆弛，影響身體循環。此外，由於腰腹肌肉不足，我們會習慣性地以骨盆借力，導致前傾問題，長時間骨盆前傾還會影響健康。
經痛
骨盆負責支撐下腹並保護子宮，當骨盆前傾時，容易對子宮造成壓力，影響下腹血液循環，引致經痛或經期不順。
便秘
同樣地，由於骨盆前傾導致下腹被壓迫，影響腸道蠕動，容易出現便秘和宿便。
下身顯胖
骨盆前傾可能因姿勢不良導致肌肉失衡，縮短臀部與骨盆之間的距離，容易出現小腹突出、假胯髖、臀部扁塌等問題。
肩頸痠痛、腰痠
由於骨盆前傾，後背盆骨位置也會向上傾斜，導致下背部長度減少，腰背可能出現拱形，給人厚背的感覺，並影響肩頸及腰部痠痛。
運動姿勢不良
你有試過平躺在瑜伽墊上，下背卻弓起來嗎？骨盆前傾的人由於肌肉失衡，容易使用後背、大腿前側及小腿後側作發力點，慢慢地因姿勢不良，導致運動時用錯力或用錯肌肉群。
2. 骨盆前傾｜3指自我檢測法
平躺在瑜伽墊上，腰部放鬆、雙腿放平，留意後腰下方與瑜伽墊的距離，並用手指測量。如果脊椎處離地超過三指寬，可能就是骨盆前傾。
3. 骨盆前傾｜2大矯正訓練
改善站姿
有位網紅分享，她經過兩週的運動後，腰部離瑜伽墊的距離從三指半減少到兩指半。她主要通過改善走路和站立姿勢來達成這一效果。她建議走路時要收腹收臀，感覺到自己屁股往裡夾。剛開始可能會很困難，但隨著運動次數增加，肌肉會逐漸甦醒，後期便會習慣收緊。記得從每天5分鐘開始，逐漸增加時間，直到身體習慣。
橋式
第二招是筆者常做的鍛練，每晚睡前進行，非常簡單，容易堅持。方法：仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身體旁，雙腳彎曲，腳掌踩地。先吸一口氣，呼氣時利用核心力量，加力抬起腹部及臀部，盡量讓腹部、大腿成為直線。吸氣回落，回復開始時的動作。完成20次。
