跟日本女生做爆紅「骨盆操」 輕鬆擊退骨盆導致的屁大、腿粗、小腹凸起！

撰文：Celia Chang | 圖片：miey_bodymake@Instagram、的欢-gladys@RED｜編輯：venus.y

實測「骨盆操」 改善骨盆擊退屁大、腿粗、小腹凸起

日本爆紅「骨盆操」| 先了解骨盆前傾後傾

骨盆前傾 –大多數是由於久坐令臀肌和腹肌無力、或是經常穿著高跟鞋致使骨盆向前傾斜。他們的下半身看起來更粗壯，站立時大腿後傾嚴重，上半身看起來向前傾斜令小腹凸起；久站後會感受到下背疼痛。

骨盆後傾 –則是坐姿不正確引起，上半身下意識地往後傾，導致臀部無法發力、小腹向前突出，看起來有小腹凸起的錯覺。他們大腿明顯前傾，臀部線條塌垂；上半身向後傾導致駝背、而頸椎則向前發力導致疼痛。

日本爆紅「骨盆操」| 看看自己屬於骨盆前傾或後傾

站立並貼近牆壁，用手查看看腰椎和牆壁空隙大小。手掌放平在空隙裡，如果空隙剛好放滿四指，表示沒有骨盆問題；如果空隙能容納大於四指或小於四指，則分別屬於骨盆前傾或後傾。

日本爆紅「骨盆操」| 簡單三招甩走骨盆問題

骨盆操步驟一：改善腰椎問題

趴在地上，深呼吸時肚子向後縮，這個動作能感受到腹部在發力，這時背部能夠得到明顯的拉伸。進行動作不用急促，最重要是感受到背部的拉伸和腹部在發力，切忌背部不能下塌。

骨盆操步驟二：解決骨盆導致的駝背、小腹前凸

站立時挺直背部，深呼吸後感受肋骨向上提起，然後吐氣。這個動作能夠鍛煉內臟肌肉，從而改善小腹凸起，加上動作不能駝背，每天完成10次便能慢慢改善。

骨盆操步驟三：骨盆拉伸

右腳跪地後左腳向前踏出，左手撐地，右手捉緊左腿往身體方向拉伸。20秒後換另一邊，每天完成三組。這個動作能夠改善骨盆外，更可以拉伸到大腿前後傾的肌肉，無論是改善骨盆抑或減重拉伸也非常有效。