NMN功效/副作用/如何服用/購買貼士：抗衰老有效嗎？營養師解答！

NMN是什麼？功效/副作用/如何服用/購買貼士懶人包

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NMN是什麼？

NMN是一種天然存在的化合物，是合成NAD+（輔酶NAD+）的前體。NAD+在細胞中起著關鍵作用，參與能量代謝、DNA修復和新陳代謝等過程。隨著年齡增長，人體內的NAD+水平會逐漸下降，這可能導致衰老及相關健康問題。

產品上數字代表什麼？

NMN產品越來越多，有NMN9000、NMN12000、NMN15000、NMN18000，甚至NMN30000，這些數字有何不同？其實每組數字代表每樽保健品的NMN總含量，例如一樽60粒膠囊的NMN，每粒膠囊含150mg NMN，總劑量就是NMN9000了。可以參考以下列表：

NMN功效

前面也提到NAD+參與人體的代謝循環，Michelle說主要有以下4大功效：

1. 促進能量代謝：提高細胞中的NAD+水平，改善能量轉換
2. 抗衰老：可能延緩衰老過程，維持肌肉質量和改善心血管健康
3. 改善認知功能：有助於記憶力和學習能力
4. 增強免疫系統：可能有助於提高免疫力，減少疾病風險

適合甚麼人服用？如何服用？甚麼年紀開始服食最好？

特別適合中老年人、經常熬夜或工作壓力大的人士。建議50歲以上的人可以考慮開始補充，而30歲以上也可作為預防措施。Michelle指市面上的NMN產品繁多，其配方、生產技術和功效各有不同，一般建議在早上或是下午時間，隨用餐時服用。有人在早上服用後感到精力充沛，因為三磷酸腺苷 （ATP）增加而提升體力和能量，但可能因體質不同而存有差異，因此最好依據產品包裝上的指示食用份量。

每天攝取有上限嗎？

雖然沒有明確的上限，但建議每日攝取量應控制在200至500毫克之間，以避免潛在的不良反應。

對抗衰老有效嗎？有美肌緊緻抗皺？

Michelle分享，初步研究顯示，NMN可能具有抗衰老效果，但目前大部分研究仍限於動物實驗，對人類的長期影響尚需進一步確認。許多使用者報告了積極效果，但科學證據仍在發展中。NMN可能具有改善皮膚質地和減少皺紋的效果，但目前仍需更多臨床研究來確認這些效果。

NMN副作用 為甚麼FDA會禁止它？

服用過多的NMN有可能造成以下的副作用：

• 腸胃不適
• 頭痛
• 影響肝腎功能

另外，NMN也可以透過皮膚吸收進入體內，所以過量使用NMN護膚品同樣有可能導致以上風險。濕疹、敏感肌膚等人士要格外小心挑選護膚品，建議先諮詢醫生意見。

Michelle指FDA禁止NMN的原因主要是出於消費者安全的考量，因為目前缺乏足夠的長期人體研究來支持其健康聲明。NMN補充劑可能存在潛在的副作用和質量控制問題，這些都需要進一步調查。最後，一些製造商對產品的好處做出了誇大或未經證實的聲明，可能會誤導消費者並危害他們的健康。

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哪些人不宜食用？

Michelle不建議以下人群服用：

1. 孕婦和哺乳期婦女
2. 肝病患者
3. 癌症患者

NMN可以通過飲食獲得

Michelle指天然食物可補充維他命B3，幫助身體製造輔酶及協助釋放能量；維他命B3進入人體後，透過不同途徑合成NAD+。

• 蔬菜（如西蘭花、青瓜、椰菜）
• 水果（如牛油果）
• 肉類和海鮮（如牛肉和蝦）
• 從食物中攝取的tryptophan色胺酸（胺基酸的一種）亦可在體內轉化成維他命B3。色胺酸可以從雞肉、奶類、芝士、果仁等食物中攝取

NMN產品4大選購貼士

在選擇NMN產品時，可以參考以下建議：

• 查看成分標示：確保產品標明含有β-NMN（活性形式）
• 純度要求：選擇純度99%的產品
• 認證標誌：選擇有第三方品質認證（如FDA、cGMP）的品牌
• 注意數值標示：產品上的數字（如NMN 16800）代表每瓶中所含的總NMN毫克數

Michelle Lau (Nutrilicious創辦人兼首席營養師)
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