48歲林心如凍齡瘦身有法！必學「1/4餐盤法則」、5招維持苗條身材！

48歲林心如凍齡瘦身有法！

現年48歲的女星林心如，當年以人氣電視劇《還珠格格》紫薇一角色而爆紅，近年因出演人氣劇集《華燈初上》而再度爆紅。出道多年的林心如凍齡有法，不論外貌還是身材都保持得很好，「小少女」的稱號當之無愧！以往更在IG上分享比堅尼性感照，大曬纖細身材和一雙白滑長腿，獲網民大讚！完美的身材需要自身的努力，林心如平日就對飲食和瘦身非常嚴謹，即看林心如凍齡5招秘訣！

林心如凍齡瘦身秘訣1：1/4餐盤法則

什麼是「1/4餐盤法則」呢？隨著年紀增長，新陳代謝變慢，即使嚴格控制飲食，也容易增磅。營養師建議減重一定要健康減，才是持久管理體重的正確方法。不過近年常見的減肥方法是不吃澱粉和油脂。有美國研究結果顯示，成功維持2年內不復胖的人，每天攝取澱粉熱量使總熱量的50%到60%，而油脂也是維持身體正常機能的來源，所以戒掉澱粉和油脂的餐單其實非常傷身。而林心如私藏的「1/4飲食法則」，即一份蔬菜、一份澱粉和兩份蛋白質；或兩份蔬菜、一份澱粉和一份蛋白質，則可以令飲食均衡營養，又能同時減重！林心如盡量也會吃原型食物，盡量清淡，少吃重口味和加工食物，才能保持苗條身材。

林心如凍齡瘦身秘訣2：皇帝早餐

林心如奉行「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐」這個古老的減肥法則，早餐以大量的蔬菜和蛋白質食物為主，配搭麵包水果。減肥期間即使一天四餐，林心如依然保持完美身材！「早餐吃得像皇帝」這個減重法則有事實根據，一項研究找來兩組超重女士，每組都被安排熱量達1,400卡路里的餐單，第一組的早餐熱量為700卡、午餐500卡、晚餐200卡，另一組熱量和食物都相同，只是早餐和晚餐的卡路里不同：早餐熱量為200卡、午餐500卡、晚餐700卡。結果第一組的女士平均減掉體重約19磅，而第二組只減掉8磅，相差足足一倍。大家終於知道應該要怎樣分配每日的餐單，對吧？

林心如凍齡瘦身秘訣3：每日喝3公升水

年紀增長影響新陳代謝變慢，林心如靠每日喝3公升水來加速代謝率，令皮膚保持白滑，更幫助減重。除了清水，她有時也喜歡喝紅豆水、黑豆水、黃瓜水和枸杞紅棗水，有助於去水腫和瘦身。

林心如凍齡瘦身秘訣4：多做帶氧運動

減重一定要靠飲食控制和運動並行，林心如也有做運動的習慣，她平日經常到健身房，喜歡做帶氧運動，如打拳就有助極速燃燒脂肪，一小時可以燃燒1,000卡路里。她更喜歡做空中瑜伽，保持身心平衡，更令身體線條變得更美。

林心如凍齡瘦身秘訣5：「還債餐」

林心如對飲食控制非常嚴謹，但有時也需要用美食獎勵自己，才能繼續有動力減肥。林心如吃過大餐後，都會準備「還債餐」，她曾分享自己連續兩天吃的「還債餐」餐單，包括：半塊吐司、炒蛋、櫛瓜和牛油果，而且不配任何醬料，熱量相當之低，大家不妨參考一下！