日本專家教「睡眠常識」解決7成都市的睡眠負債問題

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只睡 6 小時就會負債？日本火紅的「睡眠常識」　原來我們不自覺做錯這麼多事！

1.一般人對睡眠的認知是每天睡6-8 小時。但原來每日睡6小時會造成睡眠負債累積，導致智力下降、肥胖和皮膚粗糙、外貌蒼老。

2.多數人都需要 7 到 8 小時的睡眠，那怕每天只是小睡一點，長期累積下來也會很嚴重。

因為睡眠負債，而無法讓你察覺到的事情有：

1.你的工作效率會逐漸降低，自己卻沒察覺到。
2.周末大睡一場後，你會覺得頭沒這麼昏。

但實際上你的大腦並沒有在短時間的睡眠中得到休息。而睡眠負債會導致以下：

1.分泌促進食慾的荷爾蒙而變胖
2.因荷爾蒙混亂，而容易長痘痘、皮膚變差
3.睡眠不足而身體缺乏動力
4.加速老化也提升罹癌機率
5.睡眠負債會持續對腦部造成傷害，長久累積易得老人癡呆症。

應對睡眠負債的小道具

1.使用遮光窗簾
你可能會因早上太陽而提前起床，導致睡眠不足；使用浴巾來墊高而調整自己的枕頭高度，睡眠品質會因為枕頭的高度而微妙產生變化；使用靜音的暖冷兩用電扇，冬天暖空氣會停留在天花板的位置，因此床的位置通常都會不夠溫暖，可用暖扇混合空氣調整到自己覺得最舒適的溫度；使用加濕器，如果你住的地方冬季很乾，濕度不夠會讓體感溫度降低，睡眠品質也會下降。

2.應對睡眠負債的方法

1.早上做運動，比起晚上做會對睡眠帶來更好的效果。
2.早上曬太陽，可以調整身體時鐘。
3.睡眠第一個小時，睏了就不要掙扎，快點上床睡覺，最糟糕就是明明想睡卻還硬撐著玩手機，因此睡前一小時不碰手機電腦。
4.睡前三小時前不再進食，否則都會影響睡眠品質。