上班族必學4招舒緩手痛手痺、預防肌腱炎！30秒自測有否患滑鼠手
上班族長時間使用電腦、低頭使用手機，手指、手腕及前手斷重複同一動作，痠痛麻痺隨之而來，有時甚至痛到打不到字甚或拿不住手機！如有以上手部痛症，或許你已可能患上「滑鼠手」！今次《more》為大家分享4個可在辦公室做的簡易動作，養成習慣後更可舒緩及有效預防手痛症狀！文末附30秒自測有否患上肌腱炎的方法，機不離手的人不妨收藏！
肌腱炎最多低頭族、上班族患上
隨着科技的普及，越來越多的人每天長時間接觸以及使用手機和電腦。「低頭族」用電話時手指須長時間抓握彎曲；上班族每天不停地在鍵盤上打字和移動鼠標，為了支撐手機重量及對電子器材的快速操作，久而久之，這些重複使用手腕率高的人士便形成肌腱炎 ，成為了俗稱「滑鼠手」的腕管綜合症患者。究竟機不離手的你們要如何改善由此帶來肌腱痠痛傷害呢？
5種習慣容易患上肌腱炎：
1.手提重物或激烈的跑跳，用力超出肌腱負荷。
2.長時間用電腦、玩電話造成手指肌腱炎。
3.肌腱直受外來撞擊，壓迫或切割均會造成發炎，甚至導致肌腱斷裂。
4.類風濕性關節炎患者會產生肌腱腱鞘炎。
5.其他原因：如腫瘤，病原菌感染，血脂肪過高等。
打工仔最易患上「滑鼠手」
上班一族使用電腦工作時，肘部經常低於手腕，而手高高地抬着，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。手指頻繁地用力，還會使手及相關部位的神經、肌肉因過度疲勞而受損，造成缺血缺氧而出現麻木等一系列症狀。而這種病症也迅速成為一種日漸普遍的現代文明病——「滑鼠手」。醫師強調，滑鼠手是一種職業病，尤其緊靠大姆指的食指、中指及無名指近中指的半側會出現疼痛；另外，且患有「滑鼠手」一側的肩部，也會比另一側肩部更加痠痛，大家必須嚴加注意。
自我檢查：你有「滑鼠手」嗎？
想知道自己有沒有滑鼠手，最簡單的30秒測出方法就是：將兩手背相對置於胸前，維持手腕彎曲至少90度的姿勢30到60秒，檢查是否會引發手部（拇指、食指、中指）麻痺感，如果感到麻痛的跡象，你很可能已經得了滑鼠手。下面讓我告訴大家一個更詳盡的測試方法吧！
4個方法詳細自測是不是「滑鼠手」
1.感覺
屈曲3個半手指會感到麻、刺痛或燒灼樣痛、腫脹感，晚上睡覺可因手麻，或者因灼燒的刺痛而致醒。有這些感覺或是「滑鼠手」早期症狀。
2.按壓
張開手，掌心向上，摸到手腕部兩條比較淺的肌腱(橈側腕屈肌腱和掌長肌腱)，在其之間用力按壓，若有痛、麻、酸脹的感覺，則有「滑鼠手」的嫌疑。
3.壓腕動作
可以做極度的屈腕動作：將雙肘置於桌上，屈肘、前臂上舉、雙腕同時彎曲90度，在1-2分鐘內出現手指麻木的話，就可能是「滑鼠手」了。
4.早期徵兆
過去工作、玩電腦幾個小時沒有感覺，現在幾個小時就有手腕就有麻、痛的感覺，特別是晚上的時候不舒服，就要小心或是「滑鼠手」了。
4個改善手腕痛、手指痛的方法
雖然生活和工作很多時候都離不開電話和電腦，但我們還是有很多預防滑鼠手，遠離的肌腱炎方法！
1. 保持正確的坐姿
不少上班族都存在着坐姿不良的問題，而這將會影響我們全身肌肉的運作。在平時的時候應該把鍵盤跟鼠標放在最適合的地方，建議：最好方法是能讓上臂和前身夾角保持45度，身體和鼠標的距離比較合適，否則距離過大，或者過小，都會增加手部的負擔，手臂的肌肉持續緊張會導致酸疼。
2. 選擇合適的鍵盤滑鼠
可以的話，最好選用市面上可預防滑鼠手的專用滑鼠跟鍵盤，可以提高手的舒適度。另外也可以買帶有軟墊的鼠標墊，能減輕手腕的疲勞。
3.多吃腰果
滑鼠手的形成主要是因為正中神經被壓迫所導致的一種基本，如果要預防滑鼠手的話，可以食用含有維生素B1的腰果，而且腰果也具有預防神經損傷的作用。
4. 預防肌腱炎操
腕伸動作：左掌心向外伸出，手指向下。右手握着左手四指向後施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。
直臂伸展：伸出雙臂，與肩成水平，然後將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。維持姿勢15秒至20秒。
手腕旋轉：平伸雙臂，握着拳頭，以肘部為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成後，反方向再做一遍。
雖然認真工作很重要，但是因此得了「職業病」就得不償失了！骨科醫生提醒，長時間玩電腦、手機，除了會的滑鼠手外，也容易引起頸椎、腰椎不舒服，建議上班族趁空檔做做體操，活動一下筋骨。而肌腱炎雖然是一般人常見的小毛病，不致於危及生命但往往會造成肢體的疼痛及生活上的不便，因此故奉勸患者及早就醫，以免演變成慢性肌腱炎。
肌腱炎有甚麼症狀？
患有肌腱炎通常會伴隨著手腕痛、手指手背痛…詳情請看。
為什麼肌腱炎患者最多是低頭族、上班族？
「低頭族」用電話時手指須長時間抓握彎曲；上班族每天不停地在鍵盤上打字和移動鼠標，為了…詳情請看。
