減脂必食！4種減肥時的「黃金菜單」
減肥最艱辛莫過於一開初還沒適應的時間，沒適應做運動，手腳經常肌肉痠痛；沒適應減少食量，餐與餐之間經常有肌餓感。但很多人都說減肥食少一點已經幫助很大，如果想擺脫這艱辛的時間，不如嘗試這「黃金菜單」，每種食物都只有100kcals，幫你度過肚餓時刻吧！
撰文：Kathy｜圖片來源：Instagram
4種減肥時的「黃金菜單」
1. 烤番薯
相信減肥時食番薯大家都聽過不少，原來1條100g的番薯都只是100 kcals，而且它有豐富的膳食纖維，為你提供飽肚感，也能幫助腸道蠕動，有利排便。
2.水果乾
如果你是喜歡食零食的你，可以嘗試食無添加的水果乾，有水果的維生素及營養，卻有不同的口感。
3.黑木耳
黑木耳對女生來說是一種養生恩物之一，它含有豐富的膳食纖維與鐵質，可以提供飽肚感又能補充鐵質。
4. 糙米粥
如果減肥初期還是接受不了肚餓感，可以挑選糙米粥，有飽足感也不用擔心太高熱量，非常健康，但烹調時不要加太多調味料。
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
