10日輕鬆瘦掉5kg！無需節食、無需運動韓妹瘋傳燕麥牛奶瘦身法＋食譜

當然有!首先，可以參考營養師設計的 健康減脂食譜 ，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用 排毒蔬果汁 ，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試 椰菜花飯食譜 ，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Jun 28 2018

減肥從來都是一場持久耐力戰，可能不小心吃太多，又或者一天偷懶沒有做運動也有機會打回原形。既然如此，那我們更應該督促好自己，有韓妹廣傳以下的燕麥牛奶瘦身法，只需十天便可以輕鬆瘦，讓我們一起來看看！

撰文: Janice、Casey｜圖片來源: Instagram

韓妹瘋傳燕麥牛奶瘦身法

有韓妹在網絡上分享這個「燕麥牛奶瘦身法」，她將自己平日的早餐換做燕麥牛奶，而自己也沒有刻意地節食或者做更多的運動，只是單純從早餐下手。

韓妹 예니달 以燕麥牛奶代替平日的早餐，連續只是喝了十天之後便輕輕鬆鬆地瘦了 5 Kg！

燕麥片中含有大量的膳食纖維，有效可以改善便秘的問題，更可以排走身體毒素；而且燕麥飽足感高，幫助減少其他食物的攝取量，再加上營養價值高的牛奶，相信以燕麥牛奶作早餐也對瘦身有幫助！

由於燕麥本身比較硬及難咀嚼，所以先將燕麥浸一浸水，然後放到鍋裡翻炒大約 30 分鐘，浸過水的燕麥可縮短翻炒的時長，炒過的燕麥會變得更香軟、更易入口。

在翻炒的過程中也可以輕輕地按壓一下燕麥，使燕麥的質地更加軟熟。之後將燕麥盛好，再放到雪櫃約 3-4 天，要食用的時候才拿出來，每一餐只需要 2 湯匙的燕麥，配上 200ml 的牛奶便足夠應付一餐所需了！

影片：

https://www.youtube.com/watch?v=Ak3W_LltVRo

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。

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