跟着節奏一起瘦 POUND Fit 擊鼓瘦身操
跟着節奏一起瘦 POUND Fit 擊鼓瘦身操
Text | Kingyo
運動可以Keep Fit 但能 Keep住做運動先是挑戰。
鄭多燕媽媽曾說:「運動一定要有趣」。有經驗的人都知無趣的運動,會讓人提早放棄,而這個近年大熱的「 POUND Fit 」就是一個節合音樂節奏,讓你在玩的過程中又順便燃脂。
POUND Fit 由女鼓手 Kirsten Potenza同 Cristina Perenboom一同創立,她們發現在打鼓的過程,其實不亞於一般有氧運動,除了手臂之外,更運用到大的 Core位,於是發明了這一個45分鐘循環的 POUND Fit 瘦身操。
雙腳張開過肩的寬度,方便隨時做半蹲姿勢,兩手拿着鼓棒,雙手伸直向前,將地板當作鼓面敲打。
雙膝自由平行移動左右。
雙腳距離再開一些,拿着鼓棒的雙手舉高過頭將鼓棒交叉敲一下,側身傾向左,左手彎下敲腳後側地板一下,回原位,再換右側。
就像空中畫了一個彩虹。
坐在瑜伽墊上,背脊伸直,大大的吸一口氣,呼氣背部往下30度左右,雙手伸直平衡。
接着彎曲手對,向大腿左側及右側的地板敲打,感覺核心Corn位需要十分有力。
04 Kit POSITION WITH BASS KICK
一樣的,坐在瑜伽墊上,雙手舉高頭並交叉鼓棒,呼氣雙手臂放下,鼓棒尖頭敲地,同時右腳抬高;
重複,雙手舉高頭並交叉鼓棒,並直左腳抬高。
躺在瑜伽墊上,雙膝彎曲。雙手肘向彎曲,鼓棒尖向地。
腹部帶動臀部抬高,雙手伸直向下,最後落點在腳跟後的位置。
打開你的胸口,雙手肘向外彎曲,雙膝彎曲輕鬆向外;接著雙手向上、舉高,鼓棒交叉點一下,同時臀部抬高,雙膝向上集中如僑式動作。