食宵夜也不會肥！日本研究：睡前2小時進食與體重升降無關

日本研究：睡前兩小時進食與體重升降無關

日本的岡山大學醫療科學部 3 年來進行了研究，找來 1,573 位 40-74歲 無糖尿病紀錄的中年及老年人作為研究對象，透過量度他們的「糖血化色素」(HbA1c)，研究人體內的血糖控制情況。實驗發現，即使在睡前兩小時進食，也不會影響糖血化色素指數，所以睡前進食與體重的升跌其實並沒有直接的關係！

睡前進食有益減肥的 4 個好處

1. 睡前吃小食幫助減肥

一般大家都以為睡前進食會因身體無足夠時間消化而轉成脂肪，但其實不然，如果你是挨肚餓睡覺的話，有可能導致血糖指數在入睡後有所衝突，影響身體代謝和燃燒脂肪。

2. 入睡後幫助燃燒脂肪

我們睡覺時雖然正在休息，但是身體在入睡之後仍然會繼續運作，如果在睡前吃一點脂肪和碳水化合物的話，可以有助身體在入睡後繼續燃燒脂肪！

3. 提升睡眠質素

挨餓睡覺確實有機會令睡眠質素下降，建議可以在睡前的 15-30 分鐘進食碳水化合物，例如半個牛油果和半條蕉或蕃薯，不過要避免進食蛋白質，以免影響睡眠質素。

4. 良好的身體狀況

當你吃飽進睡的話，便可穩定血糖提升睡眠質素，隔天也有足夠的能量支撐日常活動；另外，擁有良好的睡眠質素也可以提升身體的免疫力、新陳代謝率、胃口等，所以只要懂得吃宵夜，對減肥也大大有幫助！