直角肩運動 直角肩運動

直角肩運動｜Jennie直角肩訓練菜單！5招三角肌動作、瘦背踢走寒背

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直角肩運動成為近年不少女生追求的目標，因為「A字膊」容易讓人看起來背部厚實，體態不佳。而擁有直角肩的女生則顯得修長，不論穿著普通T-shirt還是露肩裝都更好看。想改善寒背、烏龜頸、厚背或副乳問題的女生，只需每天睡前花10分鐘進行以下5招「直角肩懶人運動」，即可養成明星同款直角肩，瞬間顯瘦顯氣質！

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直角肩運動　每日10分鐘瘦背踢走寒背！

想要練成如明星般完美的直角肩，只需堅持7天以上進行接下來的5招「直角肩懶人運動」即可！女生們假如在雙腳站直的情況下，從側面看耳朵在肩膀前方，便可能有寒背圓肩的問題，以下的懶人運動也有助改善此問題。

直角肩運動 韓國女團Blackpink成員Jennie以擁有完美直角肩著名。（圖片來源：IG@jennierubyjane）
韓國女團Blackpink成員Jennie以擁有完美直角肩著名。（圖片來源：IG@jennierubyjane）
直角肩運動 效果十分明顯。（圖片來源：RED@洪荒少女）
效果十分明顯。（圖片來源：RED@洪荒少女）

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直角肩運動｜1. 手臂開合

手臂開合（15次1組 每組3次）

做法：

  1. 先將雙手交叉放在腦後。
  2. 手臂往身體兩側打開，成一直線。
  3. 重複開合動作，保持挺胸抬頭。
直角肩運動 （圖片來源：RED@洪荒少女）
（圖片來源：RED@洪荒少女）
直角肩運動 （圖片來源：RED@洪荒少女）
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直角肩運動｜3. 肩膀拉伸

肩膀拉伸（30秒 每邊1次）

  1. 雙手放在身後交替相握。
  2. 向後拉伸肩膀。
  3. 保持30秒後換另一邊。
直角肩運動 （圖片來源：RED@洪荒少女）
（圖片來源：RED@洪荒少女）
直角肩運動 （圖片來源：RED@洪荒少女）
（圖片來源：RED@洪荒少女）

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直角肩運動｜4. 放鬆肩膀

放鬆肩膀（15次1組 每組3次）

  1. 雙手握拳放在胸前。
  2. 前臂曲起垂直90度。
  3. 慢慢往身體兩側拉伸。
  4. 肩胛骨保持收緊發力，重複開合動作。
直角肩運動 （圖片來源：RED@洪荒少女）
（圖片來源：RED@洪荒少女）
直角肩運動 （圖片來源：RED@洪荒少女）
（圖片來源：RED@洪荒少女）

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直角肩運動｜5. 放鬆身體

放鬆身體（30秒1組 每組3次）

  1. 跪坐在地上，身體向後仰。
  2. 雙手用力抓住腳跟。
  3. 上身盡量往上抬。
直角肩運動 （圖片來源：RED@洪荒少女）
（圖片來源：RED@洪荒少女）

進行所有動作時都要保持挺胸收腹，肩膊往下沉，注意發力及動作正確才有最佳成效。
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為什麼直角肩會顯瘦？

直角肩成近年不少女生追求的目標，因「A字膊」易造成厚背體寬的錯覺，讓體態看起來非常不美觀。詳情請看

如何練成直角肩？

想改善寒背厚背問題的女生，只需睡前10分鐘進行以下5招「直角肩懶人運動」，即可養成明星同款直角肩，瞬間顯瘦顯氣質！詳情請看

撰文：CT圖片來源：IG@jennierubyjane、RED@洪荒少女

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