直角肩運動 直角肩運動

直角肩運動|Jennie直角肩訓練菜單!5招三角肌動作、瘦背踢走寒背

減肥資訊

直角肩運動成為近年不少女生追求的目標,因為「A字膊」容易讓人看起來背部厚實,體態不佳。而擁有直角肩的女生則顯得修長,不論穿著普通T-shirt還是露肩裝都更好看。想改善寒背、烏龜頸、厚背或副乳問題的女生,只需每天睡前花10分鐘進行以下5招「直角肩懶人運動」,即可養成明星同款直角肩,瞬間顯瘦顯氣質!

直角肩運動目錄

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直角肩運動 每日10分鐘瘦背踢走寒背!

想要練成如明星般完美的直角肩,只需堅持7天以上進行接下來的5招「直角肩懶人運動」即可!女生們假如在雙腳站直的情況下,從側面看耳朵在肩膀前方,便可能有寒背圓肩的問題,以下的懶人運動也有助改善此問題。

直角肩運動 韓國女團Blackpink成員Jennie以擁有完美直角肩著名。(圖片來源:IG@jennierubyjane)
韓國女團Blackpink成員Jennie以擁有完美直角肩著名。(圖片來源:IG@jennierubyjane)
直角肩運動 效果十分明顯。(圖片來源:RED@洪荒少女)
效果十分明顯。(圖片來源:RED@洪荒少女)

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直角肩運動|1. 手臂開合

手臂開合(15次1組 每組3次)

做法:

  1. 先將雙手交叉放在腦後。
  2. 手臂往身體兩側打開,成一直線。
  3. 重複開合動作,保持挺胸抬頭。
直角肩運動 (圖片來源:RED@洪荒少女)
(圖片來源:RED@洪荒少女)
直角肩運動 (圖片來源:RED@洪荒少女)
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直角肩運動|3. 肩膀拉伸

肩膀拉伸(30秒 每邊1次)

  1. 雙手放在身後交替相握。
  2. 向後拉伸肩膀。
  3. 保持30秒後換另一邊。
直角肩運動 (圖片來源:RED@洪荒少女)
(圖片來源:RED@洪荒少女)
直角肩運動 (圖片來源:RED@洪荒少女)
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直角肩運動|4. 放鬆肩膀

放鬆肩膀(15次1組 每組3次)

  1. 雙手握拳放在胸前。
  2. 前臂曲起垂直90度。
  3. 慢慢往身體兩側拉伸。
  4. 肩胛骨保持收緊發力,重複開合動作。
直角肩運動 (圖片來源:RED@洪荒少女)
(圖片來源:RED@洪荒少女)
直角肩運動 (圖片來源:RED@洪荒少女)
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直角肩運動|5. 放鬆身體

放鬆身體(30秒1組 每組3次)

  1. 跪坐在地上,身體向後仰。
  2. 雙手用力抓住腳跟。
  3. 上身盡量往上抬。
直角肩運動 (圖片來源:RED@洪荒少女)
(圖片來源:RED@洪荒少女)

進行所有動作時都要保持挺胸收腹,肩膊往下沉,注意發力及動作正確才有最佳成效。
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為什麼直角肩會顯瘦?

直角肩成近年不少女生追求的目標,因「A字膊」易造成厚背體寬的錯覺,讓體態看起來非常不美觀。詳情請看

如何練成直角肩?

想改善寒背厚背問題的女生,只需睡前10分鐘進行以下5招「直角肩懶人運動」,即可養成明星同款直角肩,瞬間顯瘦顯氣質!詳情請看

撰文:CT圖片來源:IG@jennierubyjane、RED@洪荒少女

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