9個瑜伽動作 助減肥、改善腰痛

久坐壞處1. 下半身肥

少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。

久坐壞處2. 子宮病變

根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。

氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。

久坐壞處3. 易水腫

如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。

瑜伽動作1：側身伸展

先由站姿開始練習

雙腳打開臀部闊度。

右手放在腰側，身體向右伸展，盡量打開左邊身體。

完成後轉邊，建議左右來回合共5次。

瑜伽動作2：前後彎提升脊椎柔軟度

空腹時前後彎可能覺得頭暈，建議順著呼吸慢慢做。

雙手放於腰側，膊頭向後卷，手肘盡可能收近。

吸氣時後彎，在後彎裡把氣呼走。

下一個吸氣時，身體慢慢上來，呼氣時向前彎。

建議來回合共8次。

瑜伽動作3：貓牛式

首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。基礎動作設定好後，就可以開始練習。

吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。

呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。量力而為，根據當刻狀況加深伸展。

瑜伽動作4：開胸開背｜小狗伸展式

在桌面式裡，雙手向前伸直。
可以額頭貼地，或下巴貼地。
保持大概10個呼吸，胸口逐漸向下沉，嘗試貼地。

瑜伽動作5：嬰孩式扣手

在桌面式裡，把臀部後拉，嘗試坐於腳踝上，雙膝打開。

額頭貼地，雙手十字緊扣於背後，雙掌盡量貼著，拳頭慢慢向頭頂方向推。

保持大概10個呼吸，心情放鬆。

瑜伽動作6 : 上身側身伸展

曲左手手肘，手掌盡可能置於肩胛中間。

右手捉左手手肘，把身體微微右拉。

保持大概五個呼吸後轉邊。

瑜伽動作7：放鬆伸展

平躺於地上，打側睡於左邊身體之上。

左手拉長向後，右腳直線向後拉，右手放鬆置於胸前。

保持1-2分鐘後轉邊。

瑜伽動作8：坐立扭動

先坐於地上，曲右腳，腳掌盡量收近身體。

左手手肘在右膝外側，右手放於臀部後方的地下或瑜伽磚。

慢慢身體往後扭動，保持大概5個呼吸後轉邊。

瑜伽動作9：全身伸展

先坐於地上伸直雙腳。

微微曲腳，雙膝向外，左右腳底貼著。

雙手捉腳掌，慢慢向前彎，額頭的目標是雙腳中間。

保持1-2分鐘，心情放鬆。

瑜伽導師 Cloud Chan

Sense Studio
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