減手臂運動5組動作一星期見效!每日10分鐘收副乳 告別圓肩厚背、麒麟臂
減手臂運動|想穿背心但怕手臂粗影響觀感,那不妨一起做瘦手臂運動踢走byebye肉!星級瑜伽導師Coffee經常在YouTube頻道分享瘦身短片,鼓勵大家每日跟著一齊做,只要持之以恆,短時間就會減走拜拜肉!以下的瘦手臂操減肥運動,絕對適合不太喜歡外出做運動的女生。除了瘦手,萬年肚腩也是不少女生的困擾,你知道5大類肚腩嗎?不同肚腩類型要有不同的針對性瘦腩運動及飲食方法!想瘦腿的朋友還可另看懶人瘦腿操,網民實測4個動作7日腿圍減3CM!
減手臂運動5組動作一星期見效目錄
![減手臂運動 (圖片來源:IG@coffee89921)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/-2024-11-08-1.52.35_1123889842672da7452ede9-1024x682.png)
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減手臂運動|必學Coffee瘦手臂5招運動 一星期見效!
瑜伽導師Coffee就經常會在YouTube頻道分享瘦身短片,而如何瘦手臂絕對是不少女生的煩腦,以下由Coffee教的減手臂運動,絕對可以令你在短時間找回手臂線條,更同時可以收副乳、麒麟臂!
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![減手臂運動 (圖片來源:截圖自YouTube@Coffee林芊妤)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/-2024-11-08-1.37.40_498569322672da765b082a-1024x641.png)
減手臂運動|手臂粗壯的原因
1. 坐姿不當
很多女生都有寒背的壞習慣,再加上長時間坐在辦公室工作,翹腳、彎腰都總會出現,久而久之便會對斜方肌、三角肌都有負面的影響,日積月累之下便會形成拜拜肉。
2. 水腫+新陳代謝慢
有時候女生明明不是很肥胖,但就出現了粗手臂,其實可能是因為水腫問題。若有水腫體質的女生,不論身形還是手臂都會比較浮腫,亦可以透過多喝水、茶及多做運動,幫助快速排去身體多餘的水份及加快代謝。
3. 內衣欠缺承托力
現時市面上的胸圍五花八門,為穿衣易襯搭,女生容易選上欠缺承托力或不合身的胸圍,當上半身及手腕的血液循環不良,又或者將脂肪都向手臂推進,從而形成粗手臂。
除了勤做減手臂運動,女生還可選用功能性內衣修飾身體線條,日本内衣品牌MIROBra引入「DAY & NIGHT 育乳概念」,日間 DAY BRA採用「4D設計罩杯配日本脂肪引流技術」,可以支撐脊骨、加強胸部包覆度、將副乳、手臂和背部多餘的脂肪移到胸部;夜間NIGHT BRA則為「機能水滴型罩杯」,能夠防止乳房下垂和抗外擴,而且還舒適無感,穿著睡覺也沒問題!
![減手臂運動 MIRO日間Day Bra(圖片來源:MIROBra)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/08/miro-day-bra-1_207499823666d03bd73fef6-1024x683.jpg)
減手臂運動|5組動作踢走拜拜肉
Coffee(林芊妤)親授的這套減手臂運動最好在早晚各做一次,每天做2到3次就最有效果,而且不會令手臂變成肌肉型,因為過程中沒有用任何重物,所以不怕會變得太壯!
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減手臂運動1. 前後擺動雙臂
屈曲雙臂然後前後擺動,當向後時稍微用力,一共擺動40下。
![減手臂運動 減手臂運動 - 前後擺動雙臂 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/2017-10-16-7.16.17_525288859e49548b296e-2_203561859160982807d38e2.png)
![減手臂運動 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/giphy_199798217060982816a343c.gif)
減手臂運動2. 雙臂向後
雙手向前舉高至膊頭,然後左手屈曲向後至肩胛骨位,左手再返回前面。
![減手臂運動 減手臂運動 - 雙臂向後 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/2017-10-16-7.22.04_81515072259e49686d4ebc_30220021560982876d78f8.png)
然後右手向後屈曲至肩胛位置,再返回。左右手輪流交替,一共做40次。
![減手臂運動 減手臂運動 - 雙臂向後 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/2017-10-16-7.22.19_174013238459e496897713a_4489630916098286f96482.png)
![減手臂運動 減手臂運動 - 雙臂向後 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/giphy-2_2147064521609828671a270.gif)
減手臂運動3. 雙臂打開上升
合掌準備,然後雙臂打開向兩邊上升,之後再向下回復合掌,重複動作40次。
![減手臂運動 減手臂運動 - 雙臂打開上升 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/2017-10-16-7.24.17_213075898759e496fb0f3e8_122569598609828d16efdc.png)
![減手臂運動 減手臂運動 - 雙臂打開上升 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/2017-10-16-7.24.12_193918813759e496fdacfe0-2_1236475150609828c9a8930.png)
![減手臂運動 減手臂運動 - 雙臂打開上升 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/giphy-3_188224743609828c20ad5a.gif)
減手臂運動4. 前後拍手
雙手伸直向前拍手,然後反手向後拍手,向後拍手時不一定要拍到,有向後的感覺便可以,前後為一次,一共做20次。
![減手臂運動 減手臂運動 - 前後拍手 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/2017-10-16-7.25.36_30566846959e497697b87c-1024x666_6570616196098292a50a22-1024x666.png)
![減手臂運動 減手臂運動 - 前後拍手 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/2017-10-16-7.26.11_65882924659e4976c673ca_4656166066098291f25352.png)
![減手臂運動 減手臂運動 - 前後拍手 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/giphy-4_1250046759609829186f414.gif)
減手臂運動5. 雙臂過頭屈曲
雙手舉高在頭頂扣緊,然後屈曲雙手向後,記得挺直背部,一共做20次。
![減手臂運動 減手臂運動 - 雙臂過頭屈曲 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/2017-10-16-7.27.17_168083079259e497a278ce9_15684890146098297a9fcd7.png)
![減手臂運動 減手臂運動 - 雙臂過頭屈曲 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/2017-10-16-7.27.09_112054148259e497a51c9ed-2_83818645260982971d78dc.png)
![減手臂運動 減手臂運動 - 雙臂過頭屈曲 圖片來源:手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned Arms@YouTube](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/06/giphy-5_66339063260982969584d5.gif)
做完一套瘦手臂操雙臂會感到痠軟,記得要拉筋,否則第二天手腎便會很痛苦了!
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瘦手臂操可以在家做嗎?
瘦手臂操當然可以在家做, 只需每天早晚各做一次…詳情請看。
瘦手臂操需要幾耐才見到效果?
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