撰文：J｜相片來源：instagram、小冰x跩寶、《認識的哥哥》截圖｜資料來源：小冰x跩寶

跳繩減肥10分鐘=慢跑30分鐘容祖兒、厲旭、郭雪芙都愛！

容祖兒跳繩每日最少4000下！

容祖兒多年都能夠保持超好的身材，因為她經常都會做運動減肥。原來她每日都會堅持跳繩，跳最少4000下，她在網路上分享跳繩減肥的秘訣，就是即使被繩絆倒，都不要感到沮喪，絆倒時深呼吸兩下，再集中精神，時刻提醒自己跳高一點，找回節奏就可以。

厲旭每日跳1,000下 重拾偶像身材

厲旭在Super Junior出道前體重曾經一度上升至86kg，連自己的父親都勸喻他不要再吃肉，更試過當著親友面前嫌棄他太胖不能吃燉排骨，而致使他決心跳繩減肥，每日至少跳1,000下，讓他成功在2年後瘦下來，一直維持身材至今。

台灣女星郭雪芙也用了跳繩成功修身，在沒有特別節食之下，一個月成功跳走1.5kg！還表示跳繩幫助了消水腫。

最佳跳繩減肥時間

1. 早上7點

從晚間到早上，人體經過一夜的消耗，糖份已經基本消耗完。在早上跳繩時，身體便會直接消耗體內的頑固脂肪！

2. 下午4點-5點

這個時間精力及運動狀態相對比較好，而且這個時間不容易積聚碳水化合物，燃脂效果加倍！

3. 晚上7點-8點

在吃完晚飯後的一個半小時，跳完繩後身體會一直處於消耗的狀態，糖份和脂肪都會持續燃燒。

必學5招爆汗燃脂跳繩減肥動作

小冰x跩寶是台灣有名的YouTuber，專門拍攝一系列瘦身運動教學影片，因此擁有超多數十萬粉絲。她也分享每天跳繩10分鐘，就有慢跑1小時的燃燒脂肪效果，因此大家一定要把這5個跳繩動作學起來，每天最少抽10分鐘時間來跳繩，能減肚腩、屁股和大腿！

1.雙腳併跳

先熱身才跳繩，能避免傷膝蓋。第一個基本動作是雙腳併跳，跳的高度是輕輕離地則可，跳太高反而會傷膝蓋。不過如果跳得久了，因疲勞而跳得越來越低，或出現絆倒的情況，可以學容祖兒分享的方法，就是提醒自己跳高一點點。

2. 踢臀跳

第二個動作要像跑步一樣，每一下的腳後跟都要踢向屁股的分享，這個動作有效減屁股和大腿內側。

3. 鐘擺跳

這個動作有效瘦雙腿，做法是，雙腳合併，往左右方向輪流跳，單手揮動繩子，能幫助找到節奏。

4. 抬腿跳

跳繩的時候同時抬腿，腿的角度要成90度才算合格，這個動作有效瘦大腿！

5. 雙腳側併跳

最後一個動作是，做完兩下基本跳繩動作後，把膝蓋合起來朝向側邊方向，跳一下就可以。

跳繩減肥注意事項

1. 跳繩前不要喝大量的水，也不要在肚子很飽的時候跳。

2. 跳繩前的30分鐘可以喝黑咖啡，幫助提高燃脂的效果。

3. 跳繩期間每隔15-20分鐘，可以喝一小口的溫水。

4. 跳繩後不要立即停下來，可以慢慢走一走。

5. 緊記跳繩後要做拉伸動作，讓腿部放鬆。

資料來源：小冰x跩寶

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常見問題：
問：如何令跳繩減肥效果更佳？
答：可選擇在最佳跳繩減肥時間內跳繩。

問：跳繩減肥的注意事項？
答：緊記跳繩後要做拉伸動作，讓腿部放鬆。