快走運動6大好處！快走減肥有效消脂不傷膝蓋 每天30分鐘一個月即減5kg
快走減肥｜每個女生都想減肥，但並不是所有女生都負荷到劇烈運動，想輕鬆減肥不一定要做爆汗運動辛苦自己！原來每天做快走運動30分鐘，都可以輕鬆減5kg，適合一班沒有時間做運動但又想減肥的上班族！
快走運動6大好處！快走減肥比慢跑更輕鬆
| 快走運動養生6大好處 |
| 1.促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。 |
| 2.增強肌肉力量，強化關節。 |
| 3.減少三酸甘油脂和膽固醇在動脈壁上聚積，預防高血糖、血脂。 |
| 4.血塊形成機會減低，降低心肌梗塞機率。 |
| 5.減少過多的腎上腺素，防止引起心臟血管。 |
| 6.增強消化腺分泌，有整腸作用防止便秘。 |
每天快走30分鐘輕鬆瘦！
快走運動是一種輕鬆不辛苦的跑法，速度比起散步快一點，又能避免慢跑所導致的損傷。快走運動可分以下2種：
活力健走
快走運動時按照比平時步伐大一點，呼吸不會因做運動而變得急促。走1公里約10分鐘。手臂動作比普通走路時增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
快速健走
比活力健走快一些，走1公里約8分鐘。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。快走減肥的原理在於每次至少30分鐘或以上，因為前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘後才開始燃燒多餘脂肪。
快走運動有效消脂不傷膝蓋
快走運動與慢跑雖然同是有氧運動，不過慢跑速度較快燃脂的比率亦會降低，反而膝蓋的受力慢跑約為體重的 3~4倍，而快走僅約體重的1~2倍。由於帶氧運動雖然20分鐘才真正燒脂，想比較困難的慢跑，運動初哥會較不會堅持時間，所以快走運動比慢跑更有效壓體脂！
快走運動正確姿勢
抬頭挺胸，手臂呈 90 度的前後擺動，保持收腹。走時靠臂部來帶起動作，而不是靠大腿，這樣就不會出現腿愈跑愈粗的情況，更可以收緊臀部肌肉。
快走運動有甚麼好處？
促進血液循環和新陳代謝，使人體消除疲勞。快走運動6大好處
快走運動正確姿勢是？
抬頭挺胸，手臂呈 90 度的前後擺動，保持收腹。走時靠臂部來帶起動作…詳情請看
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有氧運動
撰文：Quin、Fion圖片來源：IG@misselvani、IG@coffee89921、IG＠yuenkaka、pexels
