Coffee林芊妤6招平板支撐動作！每日5分鐘一次過瘦腿、瘦手臂、練腹肌、提臀

撰文：J｜圖片來源：Coffee Lam@Youtube、instagram

Coffee林芊妤6招平板支撐動作！

平板支撐從興起到現在都是減肥人士、瑜伽教練、運動員喜歡做的動作之一，它主要幫助你鍛練腰腹部位的核心肌群及集體能動性，最重要幫助你強化腰腹部的肌肉！不過平板支撐也是一個有效訓練全身肌肉的運動，所以對於減肥特別有幫助，短短做1分鐘，都能提高新陳代謝，促進燃燒脂肪速度。

1. 單腳向後提起

首先做一個基本平板支撐的姿勢，注意腹部用力收緊，眼望前方。然後輪流把左右兩邊腳抬起，每邊做10次！

2. 單手伸直向前

首先同樣以基本平板支撐的姿勢開始，然後把左右手輪流向前伸直，然後放下，每邊做10次。這套動作特別對瘦手臂有幫助！

3. 側平板

首先做平板支撐基本動作，然後單手支撐著身體，另一隻手則向天花板舉起並且拉開，然後放下，再到另一邊，每邊做10下。這動作能有效訓練側腹肌肉！

4. 腹部向上收緊

同樣以平板支撐動作開始，然後收緊腹部，並向上提起，再慢慢放下，做10次就可以有效鍛鍊腹肌、踢走肚腩！

5. 單腳屈膝拉向前

這個動作看上去很難，但其實同樣以平板支撐基本動作開始，然後輪流把左右膝頭向頭的方向提起，身體可以輕微打側身，這個動作有效鍛鍊腹肌。

6. 平板支撐

最後做最基本的平板支撐動作，注意保持身體停止，臀部不要掉下來，腹部保持用力，否則容易弄傷腰骨。

大家快點做做看！