翹臀坐著練！7招瘦下半身運動 踢走啤梨下身 養成瘦腿

翹臀瘦腿養成法！7招瘦下半身運動

少郁動時，身體的新陳代謝會減慢，再加上長坐在椅子上工作，不少女生都有肚腩及下半身肥胖的問題。工作到夜深時又提不起勁做運動，日復一日累積脂肪，令身材大不如前！以下居家坐著瘦下半身運動，可以在工作時同時進行！尤其適合在家工作的女生們，減肥再也沒有藉口了！

翹臀瘦腿運動 1：抬腿抱膝 （20次，5組）

先坐在椅子之上，挺直背部，兩手放在椅子則支撐上身。腹部收緊時，雙腿并攏向上抬起，呼氣時雙腿放下，做的過程中雙腳都不可以碰地，直至完成一組動作便可休息20秒再開始。

翹臀瘦腿運動 2：手肘交叉碰膝 （30次，3組）

先在椅子上坐直身體，雙手肘彎曲，做動作時，提起左腳膝頭時與右手肘相碰，換邊同樣動作，直接動成一組動作，每組動作中間可休息20秒。緊記做動作時盡量保持背部挺直。

翹臀瘦腿運動 3： 抬頭拉伸（1分鐘）

這個動作十分簡單，坐在椅子挺直背部，雙手抱頭，頭往後仰時，眼睛看天花板，腹部放鬆慢慢呼氣和吸氣，維持動作1分鐘便可。

翹臀瘦腿運動 4：夾物瘦腿 （1分鐘）

坐在椅子邊的3分之1邊，上身保持挺直，拿本筆記本或月曆放在雙腿之間，用力夾著筆記本，直到大腿有痠痛的感覺。這個動作可以收緊大腿內外側肌肉，雙腿用力夾得時間越久，就可以燃燒大腿脂肪，令大腿線條更修。

翹臀瘦腿運動 5： 上下抬腿 （30次）

坐著時上身保持挺直，一隻腳則自然放著，另一隻腳伸直往上提高，上下移動，腳跟輕碰到地下便要往上抬腿，重覆做30次便轉邊。這個動作可活動整個腿部，減去脂肪，撇甩「粗脾」。

翹臀瘦腿運動 6：深蹲坐椅子 （20次）

這個動作在午飯時間可以做，首先雙腳分開站到椅子前，雙手緊握拳頭，慢慢蹲低向後坐，輕輕碰到椅子便站起來，重覆做20次，有效減脂，收緊大腿內外側、臀部肌肉。

翹臀瘦腿運動 7： 椅子單車 （20-30秒）

坐著椅子的3分之1邊，雙手輕輕放在桌子邊作保持平衝，雙腳做踏單車動作，左右腿用力上下踏，維持20-30秒。這個動作除了能使整個腿部消脂，也能帶動心肺功能。