【早上拉筋減肥】5分鐘去水腫、拉出線條美！簡易10個動作極速消脂

撰文：Joy｜圖片、資料來源：Zoesportdiary授權

早上拉筋減肥10個動作

早上拉筋減肥有什麼效果？

在早上做肌肉伸展，可以促進血液循環，使血液流通至全身。簡單的拉筋動作，就可以讓你上班時更有精神。

• 腎上腺素荷爾蒙可以提升動力，精力充沛的工作一整天。
• 早上拉筋可以促進荷爾蒙的分泌。
• 經過睡眠，沒有進食一段時間（輕斷食）後，即時做以下的空腹早晨伸展，更可達到瘦身效果。
• 空腹狀態做，身體沒有很多醣作能源，很快就會進入消脂模式，把儲存在皮下和肝的脂肪轉成能量，比餐後燃脂效果更明顯。

建議大家每天早上醒來可以進行以下5分鐘的全身伸展動作，不但可以排解肌肉的廢物和水分，更可以達到去水腫瘦身效果。

早上拉筋減肥教學：

早上拉筋減肥1. 開肩動作

動作：蹲著，伸直雙手，打開放鬆向前轉動；重複30秒。
動作好處：這動作可以放鬆我們肩膊，促進上身的血液循環。

早上拉筋減肥2. 開腿側腰伸展

動作：左腳伸出，然後舉起右手向左腳方向伸展。30秒後重複做另一邊。
動作好處：可以伸展到我們的側腰，同時提升大腿的內側的拉扯感，增加柔韌性。

早上拉筋減肥3. 貓式伸展

動作：抬頭時吸氣、垂低頭拱背時呼氣；重複30秒。
動作好處：這組動作可激活我們的脊椎、 放鬆我們的背部，非常適合長期久坐的一班OL女生。

早上拉筋減肥4. 側身弓步

動作：前腳腳尖指向前方、後腳腳尖指向側方保持平衡；盤骨要向下壓，做到前腳曲、後腳直的姿態，30秒後完成另一邊。

早上拉筋減肥5. 上犬式

動作：用雙手把上半身撐起、挺起胸部；感受腹部伸展的感覺。同時以兩邊旋轉加強腹部的拉扯感覺 ，重複30秒，效果更佳。

早上拉筋減肥6. 開肩伸展

動作：把臀部撐起令整個上身趴在地上；雙膝跪在地上、臀部朝天；雙手伸直向前、伸展時頭和胸部盡量靠向地面。
動作好處：這動作可以增加肩膊的靈活度、幫助舒解肩膊酸痛。

早上拉筋減肥7. 鴿子式

動作：先把左腳屈曲平放胸前，右腳伸直放在身體後邊，做到後再把上身向前壓，保持呼吸共30秒，然後重複做另一邊。
動作好處：這動作會令我們的梨狀肌，即臀部位置得到很舒服的伸展 。

早上拉筋減肥8. 低弓箭步伸展

動作：先把右腳踏前、左腳伸直，然後把身體向前壓放在右腳內。注意前腳盡量打開放前，令小腿跟地面垂直，後腳伸直，保持呼吸共30秒，然後重複做另一邊。
動作好處：這動作可以訓練我們的盤骨打開，是一個很好的盤骨伸展動作。

早上拉筋減肥9. 扭轉身體

動作：先以T字型的姿態躺在地上，提起左膝，用右手把左膝壓下地上；眼睛盡量望向左方，放鬆整個身體 ，保持呼吸30秒後，另一邊重複。
拉筋部位：可以增加下背和盤骨一帶的血液循環，對於常常腰酸背痛的朋友仔非常有幫助。

早上拉筋減肥10. 盤腿前彎式

動作：先盤膝而坐，雙手合實放在心口，吸氣把上半身傾前，然後保持呼吸做30秒。
動作好處：可以伸展我們大腿內側，舒展髖關節，更可以改善肩頸僵硬、促進血液循環。

完整Video教學：

我是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。我是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動。我也在的的youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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