6招睡前拉筋動作 只要15分鐘練成纖幼美腿、助排毒、去水腫!
別看小睡前拉筋,每天只要15分鐘,就能對身體有大大的變化。這類瑜伽動作最適合因長時間坐著,又沒時間運動的女性。以下6招動作,幫助伸展腿部肌肉,還可以放鬆肩頸脊柱,新手也可以輕鬆跟著做,一起跟著瘦腿排毒吧!
6招睡前拉筋動作助排毒瘦腿、放鬆肩頸!
這一組睡前瑜伽,可以很好的幫助你拉伸腿部肌肉,打開髖部,放鬆你緊張的肩膀和脊椎,長久練習,可以美腿修身,提升女性卵巢功能,調整不規律經期,促進排便,讓身體由內而外的得到放鬆和舒展,以下動作一般每邊15到20個呼吸,做完左邊到右邊,可以根據自己的狀況來延長動作的時間。
睡前拉筋動作 1. 蝴蝶式
- 首先讓雙腳腳掌相對,雙手放在腳尖上,邊吐氣邊讓自己身體向前壓腳跟貼近身體。
- 大腿盡可能向外打開向地面壓,這動作會讓你覺得大腿有拉扯的感覺。
- 之後吸氣慢慢把腳收起就可,這動作可保持腎、膀胱的健康,對女性特別有益處,可緩解經痛,亦可保持卵巢健康。
![睡前拉筋 床上拉筋瑜伽](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/10/screenshot-2021-08-18-at-9.28.59-pm_963702782611d0b428ce71-782x1024.png)
![睡前拉筋 床上拉筋瑜伽](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/10/screenshot-2021-08-18-at-9.28.52-pm_1912286499611d0b7169b71-792x1024.png)
睡前拉筋動作 2. 半脊柱扭動式
- 把右腿立起放在左腿外側,保持背部挺直,吸氣後左手向上舉,呼後把左手放在右腿的膝蓋上,右手機則放在右臀後。
- 之後吸氣,延伸脊椎、呼氣把腹、肩和頭部向右扭轉,保持眼睛注視右後方,正常呼吸15-20次,左邊同樣做法。這個動作很適個久坐的OL,很快消除背、痛和臀部的疼痛,同時可糾正寒背、扣肩等等的問題。
![睡前拉筋 床上拉筋瑜伽](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/10/screenshot-2021-08-18-at-9.28.42-pm_1925897604611d0bcf760ef-767x1024.png)
睡前拉筋動作 4. 蜥蜴式伸展
- 以跪坐在床上開始,讓上半身向前傾,胸腹貼在床上
- 雙臂向前伸直,讓你的下巴也要貼在床上,臀部翹起,維持動作10-15秒。這一招可改善便秘、美化肩膀線條。
![睡前拉筋 床上拉筋瑜伽](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2020/10/screenshot-2021-08-18-at-9.28.38-pm_1931712507611d0bee3650d-795x1024.png)
睡前拉筋動作 5. 雙腿背部伸展式
- 需把身體折疊,將上半身向前彎緊貼腿部。注意雙腳要保持伸直,讓腹、胸、額緊貼雙腿。這個動作可以幫助腸胃蠕動,對腹部器官都十分有益,同時亦可促進下半身的血液循環。
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撰文:Cyan、Sylvia Liu圖片來源:小紅書@蘇合小姐姐