香港女星4大減肥餐單秘訣｜營養師分析哪種減肥餐單最適合你（附營養師減肥Tips）
坊間流傳著各種營養師餐單及香港女星的御用減肥法，種種都聲稱能有效減重，但當中哪些減肥方法值得營養師推介呢？這次More找來Sharon—德善健康管理註冊營養師為大家剖析流行的香港女星減肥餐單方法，各位Sis一齊睇吓邊個方式最適合自己！
資料來源：註冊營養師盧君渟(Sharon)（德善健康管理） ｜編輯：venus.y | 圖片來源：藝人IG及Pexels
營養師揭香港女星減肥秘訣
女星減肥餐單1.鄭秀文—縮水減肥雜菜湯 (短期方案 OL要小心）
雜菜湯屬低熱量、高鉀質和高纖維的食物，有助身體排去多餘水份，增加飽肚感，坊間稱連續飲用一星期能令身形快速縮細一個碼。
不過，營養師提醒減肥人士：雜菜湯只適用於因近期過量進食人士的短期方案，不宜一星期只飲用雜菜湯，因長期熱量過低會出現疲倦、頭暈，嚴重會導致新陳代謝及免疫力下降、月經失調，營養師指香港OL減肥時不宜採用此一方法。
女星減肥餐單2.鄭欣宜—生酮飲食法 （小心便秘不應多於三個月）
生酮飲食法是指在日常飲食中，只攝取高脂肪、適量蛋白質以及極低碳水化合物的飲食方法。其原理在於當身體未能攝取足夠碳水化合物，無法製造足夠葡萄糖來提供能量時，會促使肝臟燃燒體內脂肪，及產生酮體代替葡萄糖作為能量來源，從而令體重下降。
但生酮飲食可能會引致便秘、腎結石以及增加壞膽固醇等健康風險。營養師建議香港的減肥人士實行生酮飲食時，不應多於三個月，也應謹慎選取油脂和多喝水。
女星減肥餐單 3.楊詩敏（蝦頭）—血型減肥法 (背後隱藏危機）
血型減肥法是近年受熱捧的減肥方法，蝦頭透過此方法在4個月減掉35磅。其飲食理論為：A血型人士適合以素食瘦身； O血型人士適合高蛋白質、低碳水化合物的飲食組合；B和AB血型人士應介乎以上兩種飲食方法之間。
然而，營養師認為血型減肥法背後隱藏危機，如：O型血飲食法不建議食用乳製品，會減少鈣質攝取，增加患骨質疏鬆的風險； A型人士避免進食紅肉，令鐵質和鋅攝取不足，或會導致貧血，營養師指香港OL減肥時應評估身體狀況，不應盲目跟隨。
女星減肥餐單 4. Coffee（林芊妤）減肥法 (可長期實行）
Coffee這位香港減肥皇后與營養師推薦的減肥方法較為相似，主要透過培養健康的飲食習慣來減少熱量吸收，達致減肥的效果。Coffee 主張多喝水、進食大量蔬菜，拒絕加工食物及汽水，並在進食前將食物拍下來，提醒自己注意飲食份量。
雖然此方法未有表明每類食物的進食份量，但營養師認為這是香港女性適合而又可長期實行的減肥方法。
營養師減肥Tips
營養師認為香港人近一年雖受疫情影響，在家煮食或烘焙機會增加，令身形明顯發漲，但仍不應盲目跟隨明星的減肥方法。營養師更建議香港人減肥時應配合多方面的營養攝取及運動，並依從以下數個小貼士，對減肥、維持身形定有很大的幫助！
1.多進食野生魚類
營養師指出，香港都人喜愛吃三文魚，尤其是殖養的三文魚，但其卡路里比野生三文魚多，而Omega-3、DHA及礦物質含量較少，因此減肥時不妨多進食野生三文魚。
2.增加體內「瘦素」的水平
「瘦素」又稱「瘦蛋白」，可增加飽腹感，及抑制脂肪合成來控制體重。要「瘦素」發揮作用，世界衛生組織推薦可增加牛奶、苦瓜、雞蛋、蘋果醋和杏仁的攝取量。
3.免受經前症候群影響
女性在經期前身形總是特別浮腫，不宜以節食作為減肥方式。反而，月經期間所消耗的熱量比平時高，基礎代謝率也較高，搭配規律的運動與健康飲食，增強減肥成效。
德善健康管理
註冊營養師盧君渟(Sharon)
澳洲註冊營養師
澳洲科廷大學營養治療學碩士
美國俄勒岡州大學營養治療學學士
澳洲營養師協會(DAA)會員
想減肥的話，在飲食上有建議嗎?
當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。
