鄭欣宜近照瘦成個碼疑似有新男友 靠生酮飲食法＋普拉提蓆上運動不節食3個月減肥20磅

鄭欣宜疑似有新男友 近照瘦一個碼：生酮飲食法減肥

現年34歲的鄭欣宜近日在個人Instagram放了一張照片，吸引不少網民及Fans的目光，相中的Joyce戴著口罩擋著大半張臉蛋、露出雙眼，挨在一名疑似男子的背上。清減不少的她就問網民：「好想飲涼茶。有咩涼茶可以幫助防疫？？？」

鄭欣宜減肥成功照連毛舜筠、鄭秀文都大讚

但不少網友注意力都不在涼茶上，看到這張相片紛紛留言大讚Joyce好看：「塊面瘦咗好多喎」、「靚女到呀」。但毛舜筠都指差點認不出Joyce：「女，你帶咗個口罩幾乎唔認得係你呀！真係瘦咗好多！正」，之後毛姐再補充：「不過補充一句：你肥瘦我都鍾意」。鄭秀文就讚Joyce：「好似十幾歲的小女孩」。

鄭欣宜Joyce疑有新男友 新照似放閃

而對於相片男生，不少網民都十分好奇Joyce是否有新戀情：「我只想知你挨住邊個啫」、「公開」。而導演彭秀慧在留言打了許多花花Emoji，Joyce更回應指：「開燦爛」。

而最近Joyce明顯比從前更自信更健康， 她亦從上年年尾開始以生酮飲食法減磅，強調只希望健康地去減，大約3個月已經減了20磅。相信要為與MIRROR成員Anson Lo（盧瀚霆AL）的「拉闊音樂會」做好準備。

鄭欣宜曾實行9個月生酮飲食法減肥細一個碼

鄭欣宜（Joyce）曾在2020年與好友許廷鏗上香港開電視節目《30分鐘大放餸》做嘉賓，閒談中鄭欣宜自爆自己有奉行生酮飲食法，直言細了一個碼。立刻看看鄭欣宜生酮飲食法下，如何不節食不捱餓食足9個月！

Joyce在節目透露，當時已進行生酮飲食法9個月，雖然未算日日嚴格執行，不時都會有Cheat Day：「中間係有啲Break嘅時間，可能我生日啊，或者許廷鏗生日啊，都有放肆嘅。」這證明鄭欣宜生酮飲食法下的菜式都可以好好味，餐餐都可以食得好開心，但生酮飲食法未必個個適合，因人而異。

鄭欣宜指奉行生酮飲食法的好處是不用節食又不用減食量，亦因此瘦了一個碼。許廷鏗當時大爆Joyce身體狀況良好，「我記得你之前Body Check過，其實so far喺very good嘅。」，又力挺好友比自已更注重飲食，不可以因一個人的身形來判斷健康與否，「我覺得呢個係一個謬誤嚟嘅，好多時啲人會覺得肥就等於唔健康，但其實肥都可以肥得健康，只要你嘅身形係Fit for你嘅Body shape，同埋Fit for你平時嘅生活習慣。」

「生酮飲食減肥法」原理

生酮飲食都是圍繞著多脂肪、適量蛋白和少糖、甚至無糖的菜單。當身體的葡萄糖及肝糖不足，身體會將脂肪轉為酮體，成為人體的熱量來源。因此，我們可以在日常餐單中少吃一些碳水化合物，脂肪便會更容易被消耗，煮食時再以含有長鏈脂肪酸的椰子油代替。

這種瘦身法毋須戒口及不用做運動，只要注意飲食即可。餐單方面，可以吃具脂肪的堅果、牛油、芝士等食物，蛋、生菜、牛油果都是選擇之一，煎牛排、生酮鹽酥雞可作肉類，但切記不要加醬汁，因大部分醬汁都有麵粉成份。生果方面，士多啤梨、莓類等果糖較低的生果比較可取。

鄭欣宜做普拉提蓆上運動：每日20分鐘＝1小時有氧運動

除了靠「生酮飲食法」來瘦身，鄭欣宜曾在個人YouTube Channel中分享了一套20分鐘的Pilates普拉提蓆上運動，不如就跟著欣宜做以下這套普拉提蓆上運動，不但可以輕鬆在家完成，而且不用物品輔助，非常方便，有興趣的不妨一起跟著做吧！

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動1.

1.先面向天躺在瑜珈墊上，並把雙腳彎曲，腳掌貼地打開至與肩同寬。

2.腳掌貼地並在吸氣時把上半身提高，高度大約至肩胛骨位置。

3.呼氣時慢慢把上半身又上而下返回瑜珈墊上。

注意：臀部要用力，並盡量把臀部推高。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動2.(難度增加版)

1.同樣先面向天躺在瑜珈墊上，並把雙腳彎曲，腳掌貼地打開至與肩同寬。

2.腳掌貼地並在吸氣時把上半身提高，高度大約至肩胛骨位置。

3.在高處時，保持身體平衡，並把盆骨向左移動，然後向下降一少部分。

4.然後把盆骨向右移動，再向下降一少部分，如此類推。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動3.

1.面向天躺在瑜珈墊上，並把雙腳彎曲，腳掌貼地打開至與肩同寬。

2.收腹並提高左腳至90度角，然後右腳跟上。

3.然後把左腳腳趾輕輕碰在瑜珈墊上，並升回原點。

4.數次後可轉邊，重複動作3次。

注意：肋骨要保持貼近地面，而且做動作時，吸氣時腳趾碰地，呼氣時才慢慢上升。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動4.

1. 保持雙腿彎曲90度角，並夾緊雙腿。

2.雙腿同時向下至腳趾碰到瑜珈墊，並在呼氣時升回原點。

3.做3-4次後，先把左腳慢慢放下，然後到右腳。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動5.

1.面向天躺在瑜珈墊上，並把雙腳彎曲，腳掌貼地打開至與肩同寬，雙手放在頭後。

2.呼氣時把下巴輕輕夾起，眼望膝蓋位置即可。

3.然後吸氣，慢慢返回原點，重複3次。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動6.

1.面向天躺在瑜珈墊上，並把雙腳彎曲，腳掌貼地打開至與肩同寬。

2.雙手指向天花板，並放在大脾後方，然後把身體往上拉高少少。

3.保持姿勢， 然後慢慢把手放在頭後方，再慢慢躺回瑜珈墊上，重複3次。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動7.

1.面向天躺在瑜珈墊上，雙腿彎曲90度角，並夾緊雙腿。

2.雙手指向天花板，並捉在大脾後方，身體往上拉。

3.保持姿勢，然後把人慢慢捲起。

普拉提蓆上運動8.

1.身體側面躺在瑜珈墊上，左手支撐在地，支撐起上半身。

2.把左腳提高向天花板，然後慢慢放下。

3.數次後，把腳落在水平線上，並拉向前，再撥向後，再做3-4次。

4.其後回到水平線，並用左腳畫圈，做3-4次。

5.其後把左腳腳趾尖放到右腳膝蓋上，然後向上踢，並以鋤頭腳返回原點，重複4次。

6.然後轉邊，重複以上動作。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動9.

1.雙腳彎取跪地，雙手打開至與肩同寬。

2.把右手和左腳同時拉起伸遠，直到水平線，再返回原點。

3.然後轉邊，把左手和右腳同時拉起伸遠，直到水平線再返回原點，重複4次。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動10.

1.雙腳彎取跪地，雙手打開至與肩同寬。

2.把右腳伸後，腳趾貼地，然後再把左腳伸後。

3.先把右腳向後提高，然後回落，再到左腳，重複4次。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動11.

1.雙腳彎曲跪地，把左腳向前伸並踩實地板，保持90度。

2.然後企起上半身，並把手攤開。

3.把右手反向天，左手向地，向左彎腰。

4.然後轉邊，把左手反向天，右手向地，向右彎腰。

鄭欣宜示範普拉提蓆上運動12.

1.雙腳跪地，並把身體坐在雙腿上。

2.然後把身體拉高，重複來回數次。

3.坐在瑜珈墊上，雙手打開向前，然後向前擁抱，再打開，重複動作數次。