台妹靠漸進式飲食7個月甩143磅！6招不反彈瘦身秘訣大公開

May 20 2022

漸進式飲食是甚麼？台灣Youtuber波提小姐曾是65kg的棉花糖女孩，因為放縱了自己一段時間，讓自己暴飲暴食，體重在6個月之內直線上升，從48kg飆到65kg。過了一段時間，波提小姐終於下定決心要找回那個健康苗條的自己，靠著漸進式飲食方式，才漸漸在7-8個月之間瘦會50kg，之後也一直維持在差不多的體態，沒有復胖，讓我們一起來學一下她的瘦身秘訣吧！

台妹靠漸進式飲食7個月甩143磅！6招不反彈瘦身秘訣大公開

漸進式飲食瘦身秘訣波提小姐體重高峰曾飆到飆到65kg。 — 波提小姐體重高峰曾飆到飆到65kg。（圖片來源：Youtuber@波提小姐）

漸進式飲食瘦身秘訣現在維持在50kg左右。 — 現在維持在50kg左右。（圖片來源：IG@poti_poti501）

漸進式飲食秘訣 1.漸進式控制食慾

控制食慾並不是說不吃，而是要吃得對。不能讓自己餓肚子，要選擇健康合適的食物填飽肚子，高鹽、高糖、高油量的食物最好避免。對於愛吃的女孩來說，控制飲食是件困難的事，波提小姐也不例外，所以她並沒有一開始就清湯寡水的減肥，而是逐點逐點地改變自己的飲食習慣。像是一開始的時候，早午餐還是吃自己喜歡的食物，可是不再暴飲暴食，有飽足感便停下來。晚餐則選擇清淡健康的食物，而且早早地在6點前吃完。這樣先讓身體慢慢適應新的飲食習慣之餘，又讓自己更容易接受這樣的瘦身方式，避免過於激進而讓自己跌入報復性飲食。當然，想要有效地瘦身不能一直維持這樣的飲食，之後要再作調整，像是逐漸把午餐或早餐也變成健康飲食。

漸進式飲食秘訣 2.不能只靠運動一定要控制飲食

有些喜歡吃的女孩會以為只要做運動便能瘦，於是便大吃特吃，但其實運動消耗的熱量遠遠不及你吃進去的，所以光靠運動減肥是不行的，最多是讓你不會胖下去而已。但是如果運動再加上控制飲食，那便是事半功倍了。波提小姐除了飲食之外，還會搭配少量運動，她也提到自己是非常討厭流汗的人，所以她選擇每天晚上9點跑步30分鐘。不喜歡運動的你，可以嘗試一下波提小姐的做法喔。

漸進式飲食秘訣 3.晚餐在6點以前

前面提到既然早午餐是吃自己喜歡的食物，那麼晚餐便要嚴謹一些，波提小姐主要以水煮為主，食物便是一整顆番茄、一整塊豆腐、一把青菜還有兩顆雞蛋。而調味則是可免則免，簡單清淡為主，只會加稍許鹽。這些都要在晚上6前吃完，之後就不能在吃其他東西了。

漸進式飲食秘訣 4.停滯期也不能鬆懈

減肥的這條路漫長而無期，相信很多人都遇到過停滯期，體重減到一個階段便停滯不前，於是很多人便開始灰心放棄。但這是身體告訴你的一個信號：是時候要換個模式減肥啦！遇到停滯期便要仔細檢查日常作息、飲食，像是睡眠不足、吃太多水果等等，找到問題然後作出調整。像是波提小姐就是因為長期外食，外食會讓人不自覺地攝取大量的油鹽糖，像是火鍋裏的湯底就含非常高的熱量，自她察覺這個問題後，漸漸減少外食改自己煮食，才讓體重繼續往下掉。