必學「宵夜懶人操」＋4大食宵夜好處：強化瘦身效果！
宵夜總被人認為是不健康的，更被指是體重增加的原因。但有大學發現睡前進食宵夜竟與長肉無直接關係，更有外國網站列出睡前吃東西的4大好處，其中一樣更是有助強化瘦身效果。即便如此晚上吃宵夜時還是怕體重上升的女生，必學以下明星同款「宵夜懶人操」，以後睡前吃再多也不用怕，簡單1個動作防長肉促消化！
原文刊於：新假期｜圖片來源：劇照、Instagram、新傳媒資料庫、米娜減肥記@Red、沈月@Weibo｜編輯：C Lam@Central、Bobo@新假期
必學「1分鐘宵夜懶人操」明星獨門瘦身秘訣！
這款「1分鐘宵夜懶人操」只需學懂1個動作即可在吃宵夜後促進消化、防止長胖，就連《致我們單純的小美好》的女主角沈月也會做。即睡前跟著做做看吧。
「1分鐘宵夜懶人操」
「1分鐘宵夜懶人操」步驟1.
首先，將雙手放在前方作支撐，右腿向後伸直，左腿向前曲起，左腳跟拉向腹股溝，幫助髖部擺正。
「1分鐘宵夜懶人操」步驟2.
身體慢慢向下，手改以屈肘支撐。
「1分鐘宵夜懶人操」步驟3.
向上推肚臍位置，做出收腹卷腹的動作。
「1分鐘宵夜懶人操」步驟4.
挺胸以逐節上提脊柱。
「1分鐘宵夜懶人操」步驟5.
保持姿態正確、挺胸收腹，維持該動作1分鐘即可。
想睡前吃東西吃得心安理得？除了學會以上動作，更要了解清楚宵夜的4大好處及體重增加的真正原因，只要不過份放縱，大家以後就可以大條道理地吃宵夜了！
日本岡山大學研究3年 睡前進食未必引致肥胖
日本岡山大學醫療科學部日前發表BMJ Nutrition, Prevention and Health，指令體重增加的原因﹐是血糖水平高。而血糖高會導致體重增加、糖尿病及心臟相關疾病。他們用了三年時間，觀察1,573名來自西部日本的中、老年人，找出有甚麼因素會影響人的血糖水平，以及睡前兩小時會否影響血糖。當中發現，即使睡前兩小時進食，並不太對血糖高低有影響，故「食宵夜」並非是體重增加的主要原因。研究分析參與者的「糖化血色素」(HbA1c)，數據可反映體內最近2-3個月的血糖控制情況。參與者中有約20%人有睡前兩小時進食的習慣，結果發現糖化血色素與一般人無異。
岡山大學：應注意其他飲食或生活習慣
岡山大學提出其他飲食或生活習慣對其的血糖水平有更大的影響，如身高體重指數BMI，吸煙或飲酒量等。他們亦指研究屬實驗性質，而日本飲食文化多以蔬菜為主，飯量較少，結果可因各國飲食文化的不同而有所不同。
睡前吃宵夜4大好處
宵夜好處1. 穩定血糖改善失眠
此外，外國網站《healthy simple life》更表示原來空腹的低血糖狀態會妨礙睡眠，導致翌日欠缺精神。相反，睡前進食能令血糖穩定，應付身體休息時的身體運作，從而改善睡眠品質，令生活更健康。
宵夜好處2. 強化減肥效果
如果你是因為減肥而選擇在夜晚捱餓，那你可能就大錯特錯了！網站指出人在感受到飢餓時身體並非會燃燒脂肪，而是先消耗蛋白質。過量的蛋白質消耗甚至令身體的肌肉比例下降，脂肪比例相應上升，那便對減肥毫無幫助了。當然，正在減肥的朋友亦不應因此而在晚上暴飲暴食，只有適量的進食才能令減肥事半功倍。
宵夜好處3. 幫助新陳代謝
我們在睡覺時身體其實還在運作，並需要「燃料」進行新陳代謝。這時，適量的食物便能成為身體的「燃料」，可幫助脂肪燃燒之餘亦能一致飢餓酵素，有助減肥之餘還令身體更加健康。
宵夜好處4. 提升工作效率
其實捱餓的空腹感除了令人難以忍受，更有機會令人半夜餓醒，影響睡眠之餘更帶來壞心情，而這種心情亦很容易被帶到第二天，使人做事沒有幹勁，令辦事效率下降。所以，適量地進食其實亦有助於我們的工作效率，大家可以不妨作出比較。
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