【一星期戒糖挑戰】34歲倪晨曦真人實測!睡眠質素提升、皮膚狀態變好(內附一週餐單)
【一星期戒糖】相信大家都知道糖份攝取過多會肥胖、痛風或骨質疏鬆等,對皮膚也有很大傷害。緊致的皮膚是有膠原蛋白和彈性蛋白構成的。糖分與蛋白質結合會形成劣質蛋白質。因此攝取糖分越多所形成的鐵質蛋白就會越多,從而導致皮膚粗糙鬆弛、暗淡發黃、長痘、毛孔粗大等問題⋯不僅如此,糖分攝取過多更是肥胖的元兇,更不用就糖尿病等可怕疾病。倪晨曦所指的減糖計劃並不是戒掉所有糖份,而是減掉「精緻糖」。食物當中有添加到「精緻糖」的包括有蛋糕,麵包,朱古力,汽水等食物,這些都是額外添加了「精緻糖」都做成的。就一同繼續看下去倪晨曦的挑戰是否成功吧~
34歲倪晨曦真人實行 一星期戒糖挑戰
倪晨曦近期在自己的YouTube Channel上分享了一條有關「戒掉精緻糖」的真人實證的影片。由於疫情緣故加上剛生下小孩,為了自己身體健康著想,希望自己進食得更健康而產生了減糖挑戰這個念頭。倪晨曦在片中都提及自己跟平常人一樣十分喜歡吃麵包,朱古力等含有「精緻糖」的食物,對此直言都沒有信心挑戰成功。
![圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-2.23.59_29072845160c2592081400-1024x591.jpg)
一星期戒糖挑戰:「不能吃麵包是最大的挑戰」
減糖第一餐她進食了一個牛油果卷及一小碗即沖麵豉湯,全部都是不含糖份的食物。剛都提及到倪晨曦差不多每天都會吃蛋糕或者麵包的,由於戒糖挑戰開始後,她就不能吃蛋糕或者麵包,因此減糖第一天的早餐已經有些困難了。工作忙碌的緣故,直到下午時間她都有進食少量食物,下午茶她都是進食了水果這類健康的食物。晚餐的部份倪晨曦與朋友有飯局,街外食物都有不少含有「精緻糖」的食物,因此倪晨曦都特別留意及小心。
一星期戒糖挑戰:多進食水果
第二至第四天的餐單都大同小異,早餐及下午餐倪晨曦都是選擇進食了水果。她直言進食水果其實已經非常好,由於水果有天然糖分進食後感覺非常良好亦有滿足感。戒糖對於她的生理反應變化不算很大。有些習慣甜食的人,平日身體會自動分泌胰島素,假如突然沒進食的話會感到不適,如同毒癮一樣,會瘋狂浮現想吃甜食的反應。她直言自己本身「甜癮」不算很嚴重,因此進食水果代替已有一定幫助了。由於進行挑戰過程中,她在選購食物時多注意食物營養標籤,看看糖分佔多少,只要看到含糖分的食品一律不吃。
![圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-2.46.45_6569684060c260a9255c8-1024x540.jpg)
![圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-2.56.10_33331394560c260ad982fa-1024x526.jpg)
一星期戒糖挑戰:控制糖分的攝取
戒糖挑戰到了第四天,倪晨曦認為雖則戒糖只有四天,但已感動自己的睡眠質素提升不少,而膚皮膚狀態更變好了。倪晨曦給了一些能成功戒糖的小提示給大家,要能夠有效控制糖分的攝取就是戒掉「精緻糖」,多吃水果用天然糖分去代替,這樣就不會感覺太辛苦及不習慣了。
![圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-3.11.59_897583160c264619fb35-1024x563.jpg)
早睡早起身體好
直至第五天,她都感覺非常良好,就如正常飲食一樣,沒太大分別。挑戰開始後這段時間一直都只進食兩餐,早餐後中間只會進食水果,因此晚飯都會更早進食。早點進食晚飯早點休息。
![圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-3.18.40_28272731260c268b44f03e-1024x568.jpg)
值得嘗試挑戰
整整一星期的減糖挑戰對她來說都過得十分輕鬆,沒有想像中那麼辛苦。戒食精緻糖後整個人轉變也十分大,口味上變得清淡,以往不知不覺進食不少蛋糕麵包等,另外倪晨曦直言自己平時都很喜歡喝珍珠奶茶,但珍珠奶茶不健康之外糖分比例都十分高。她都很推介大家一同挑戰,不算很辛苦同時又能帶給自己健康。
![圖片來源:YouTube@倪晨曦misselvani](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-3.21.58_141116479260c268cb35773-1024x624.jpg)
一星期減糖餐單
一星期戒糖餐單Day 1 :
![早餐: 牛油果卷一個、即沖味噌湯一杯](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-3.49.03_130817095260c26d9e31698-1024x578.jpg)
一星期戒糖餐單Day 2 :
![早餐: 各種不同的水果](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-3.55.13_1929497760c26eb701602-1024x555.jpg)
![晚餐: 素魚、西蘭花、淮山、紅蘿蔔冬菇羊肚菌核桃湯](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-3.56.09_202316706560c26ebc2c1a9-1024x562.jpg)
一星期戒糖餐單Day 3 :
![早餐: 各類水果、無糖杏仁奶、無糖黑芝麻粉拼果仁及雞蛋一隻](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-3.59.19_128641783960c26f76a4c06-1024x596.jpg)
![下午茶: 蘋果一個](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-3.59.39_118028622360c26f7b3ef2a-1024x561.jpg)
![晚餐: 豆腐素魚、菜心、竹笙豆苗卷、素玉炒米粉、西洋菜湯](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-4.00.00_212520513360c26f7f937f6-1024x524.jpg)
一星期戒糖餐單Day 4 :
![早餐: 薯條、番薯、水果](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-4.02.57_7351053560c2704fa7cc1-1024x556.jpg)
![晚餐: 莧菜、菜心、蒸水蛋、蒟蒻麵](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-4.03.13_32899526260c270558cb6c-1024x567.jpg)
一星期戒糖餐單Day 5 :
![早餐: 十穀番薯粥、牛油果、雞蛋一隻](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-4.06.38_117022241460c27213259c2-1024x573.jpg)
![晚餐: 菠菜、豆苗、蕃茄炒蛋、青瓜木耳百合、豆腐獅子頭、十穀番薯粥](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-4.06.49_18899418160c272183b343-1024x565.jpg)
一星期戒糖餐單Day 6 :
![早餐: 煎蛋公仔麵、走糖奶茶一杯](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-4.07.12_6136494960c2725abd4cc-1024x557.jpg)
![晚餐: 莧菜、菜心、豆腐獅子頭、蓮藕煎素肉餅、翠玉瓜炒法邊豆](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-4.07.49_69361255960c2726047574-1024x542.jpg)
一星期戒糖餐單Day 7 :
![早餐: (雞蛋、青豆、素肉、粟米)十穀炒飯](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2021/06/-2021-06-11-4.08.03_106069358160c2729c71a27-1024x563.jpg)
想減肥的話,在飲食上有建議嗎?
當然有!首先,可以參考營養師設計的健康減脂食譜,14日減10磅不反彈;其次,可以飲用排毒蔬果汁,可以消除疲勞及補充身體所需營養,幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜,代替澱粉質的白飯,滿足沒吃到白飯的空虛。
減肥一定會瘦胸嗎?
不一定,可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外,還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。