港姐冠軍陳曉華靠瑜伽拉筋保持體態 3招減士啤呔減睡前瑜伽
《2018香港小姐競選》才藝表演環節中，港姐陳曉華憑姿勢優美的空中瑜伽，獲評審一致好評更成為今屆港姐冠軍。原來平日她都是靠瑜伽拉筋保持健美體態，難怪會有Fit爆的小蠻腰。事實上，女生們腰間的贅肉是最頑固的脂肪，跑步游泳等帶氧動作不是最有效針對腹部脂肪的運動，需要針對腹部的動作才能有效減掉肚腩。其實大家只要運用睡前10分鐘的時間，做齊以下的3個睡前瑜伽動作，馬甲線及腹肌就離你不遠！
撰文 : Bertha So | 圖片 : insatgram 、youtube | 編輯：venus.y
港姐冠軍陳曉華靠瑜伽拉筋保持體態 3招減士啤呔減睡前瑜伽
今屆港姐冠軍有做瑜伽拉筋的習慣，平日更不時會在網上分享運動美照。
早前她更在Big Big Channel 拍片和大家一起做瑜伽拉筋運動！
3招減士啤呔減睡前瑜伽
1. 眼鏡蛇姿勢 (Bhujang)
眼鏡蛇姿勢可以增強腹肌，消除腰部贅肉，更可以鍛鍊上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛問題。
1. 趴臥姿勢，雙腿向後伸直，用手掌支撐身體，與肩同寬
2. 腳趾和下巴輕觸地面
3. 慢慢吸氣，向上抬起胸部，同時上半身向後彎
4. 保持姿勢15-30秒
5. 慢慢呼氣，回到起始位置
6. 休息15秒，重覆5次
*這個姿勢有兩個重點，首先是起來的角度不夠沒關係的，但姿勢一定要準確。髖骨和恥骨要儘量貼地，儘量不要聳肩。
連國際巨星Miley Cryus都會做這個瑜伽動作修身啊～
2. 弓式 (Dhanurasana)
弓式可收縮腹部，刺激消化系統，防止便秘及舒展身體。
1. 面朝下背朝上，雙腳向後伸展，雙手放在身體兩側
2. 膝蓋向後彎曲，雙手繞到後背試著觸摸自己的腳踝或腳部，並保持這個姿勢
3. 吸氣，慢慢抬頭，彎曲向後，盡量將腿抬高
4. 保持這個姿勢15-30秒鐘，維持呼吸制常
5. 呼氣，回到起始位置，休息15秒，練習5次
3. 浮式(Naukasana)
這個姿勢可以消除腹部脂肪，並加強腿部和背部的肌肉。
1. 平躺，雙腳併合伸直，雙手放在身體兩側
2. 吸氣，抬起雙腳，保持腳部肌肉直立
3. 盡量將腿抬高，不可彎曲膝蓋
4. 試著用雙手去碰觸腳趾，讓身體呈現45度角
5. 保持呼吸，維持這個姿勢至少15秒
6. 放鬆，呼氣
7. 休息15秒鐘，練習5次
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