微胖女孩學起來 Jennifer Lawrence操Fit瘦身法

隨着Hanger Game已進入最後一集，7年下來我們見到影后Jennifer Lawrence的成長，舉手投足都是自信，身形都愈來愈健美。

Text: Kingyo

Jennifert勇於做自己，讓人出乎意料的在商業路上走出自己的路，曾經說過自己是個微胖女孩(In Hollywood, I’m obese. I’m considered a fat actress.)不影響大家對她的喜愛，堅持維持健康身形，不去追求一般人期望的瘦弱身形。

不過為了能詮釋好 Katness (Mockingjay)這一個角色，縱使天生難瘦，又不會戒口的Jennifer靠的是運動，讓我們來看看想要有她如此健美身形，需要做哪些運動。

有氧運動可以強化肌肉，特別是心臟，有助增加血液循環，紓解壓力。

1．有氧暖身：10分鐘的單車

2．下半身暖身：弓步蹲 (一腳15-20次)

3．跳躍深蹲 (跳30秒 / 休息30秒)
可以結實大腿，增加臀部肌力。

4．側步蹲 (1腳10下)
加強下半身耐力，修側臀、大腿線條。

Next Page> Jennifer Lawrence 晚上做的室內運動是？？
5．上階梯 (1腳10下)
加強下半身肌力、耐力。

6．掌上壓 (20下，有需要的話膝碰地)
結實胸前、雙手肌肉。

7．直腿仰臥起坐/仰鎆起坐 (15下)
收腰練腹肌。

8．側邊平板(30秒)
全身燃脂，兼修側腹肌。

9．以上動作重複做3次，中間休息60秒

10．健身實心球運動

11．晚上30分鐘的室內單車

另外，瑜伽可以讓Jennifer擁有更好的集中力和靈活的肢體，所以每日的瑜伽運動也是不可避免的，可以讓她面對戲中一些高難度的動作。

「If anybody even tries to whisper the word ‘diet,’ I’m like, ‘You can go f*ck yourself.」
如果有人叫我節食減肥，我會叫他吃自己吧！

隨時對食物保持「飢餓」狀態，基本上 Jennifer 甚麼都吃，只要好吃都吃，她討厭教大家要吃甚麼，而是吃得對，吃得好，讓食物成為維持身材的幫手；

Jennifer 會每日補充30克的纖維質。像是蕃薯、蘋果都是很好的選擇。

蘋果中還有刺激腸道蠕動的有機酸；蕃薯易脹氣，在晚上前食用較好。

另外除了運動加速代謝，她也很注重食物來補充維生素、礦物質。

像是糙米含有豐富食纖維，還有維生素A、維生素B1、和E，可以增加代謝。
另外多攝取益生菌，可以提高腸道免疫力，幫助營養吸收。

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