明星減肚腩餐單大公開！想快速減重千萬不要碰澱粉

Q: 減肚腩時有什麼要預先留意?

減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的 肚腩的類型 才能真正有效減走肚腩！之後，就可以留意 瘦腰食物 ，正確地把大肚腩減細。

Q: 有沒有靜態動作可以改善肚腩?

首先，可以學習 跪坐減肥 ，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試 川字腹肌訓練 ，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是 坐著瘦下半身運動 ，就算係office都可以輕鬆做。

Jul 19 2018

明星通常身材都Fit爆，現在就為大家公開明星減肚腩餐單，還附上超詳盡減肥食譜，其中有女星表示1個月就可以減掉3kg！到底為什麼明星們都可以保持身材上鏡那麼瘦？看來下了不少功夫，大家快點把這個明星減肚腩餐單收藏，在去沙灘前就把肚子上的肥肉減走，迎接夏天吧！

編輯：C Lam｜圖片：新傳媒圖片、東星娛樂｜資料來源：東方新地

8位明星減肚腩餐單大公開

1. 陳慧琳

已經是兩位小孩的人母陳慧琳Kelly表示懷孕的時候體重曾經急升超過130磅，雖然對一般大肚婆來說不算重，但是一向貪靚的Kelly就絕對接受不到，所以一生完就立刻進行減肥大計！「諗起以前130幾磅，真係嚇死！我嘅減肥秘訣好簡單，唔好以為一日食一餐就會瘦，因為我少食一餐就會勁肚餓，之後會食番好多，咁吸收就更多，結果反而更易肥！」

Kelly減肚腩餐單

Kelly表示，要減肚腩首先要踢走脂肪，佢試過最佳方法居然是吃下午茶！「要少食多餐，所以食肉都冇問題！最好方法就係每樣食物唔好食多過一件！如果餐與餐之間覺得餓，可以多飲水、果汁或食啫喱代替小食，咁就更易消化又有飽肚感。」

早餐：脫脂奶1杯+蛋白兩隻+麥皮一碗
午餐：節瓜炒牛肉+白飯一碗+豆腐魚湯
下午茶：梳打餅兩塊+低脂乳酪
晚餐：馬蹄蒸肉餅+蒜蓉炒菜心兩碗+白飯一碗+草莓六粒

2. 容祖兒

容祖兒Joey剛出道時曾經被指Baby Fat，後來為了減肥，採用了素食減肥方法，一些蔬菜水果類，還有就是海鮮，少吃一切高脂肪高熱量食物，少食肉，因為多食容易致肥。一直堅守這個減肥原則的Joey現在身材Fit爆！而且對於減肚腩她還有自己的一套，提醒大家：「我朝早好少食，要食就食生果，多數食奇異果、蘋果同橙，糖份高嘅瓜類就少食，我自己都唔係咁鍾意食。到午餐就要正常咁食，因為每日都要排舞，如果唔夠營養，或者餓住肚體力唔夠就好易暈，不過我會盡量少食肉同飯，食多些蔬菜豆類，到夜晚就唔可以食飯，只係飲湯，我媽咪有種家傳減肥湯，飲咗會幫到手減肥，呢款湯好處係唔使特別節食配合，但又可以清腸胃，幫助消耗油份，好有效。不過，我減肥會適可而止，絕對唔會減到成個骷髏頭咁樣，個人瘦咗但冇晒精神咁都唔好睇啦！」

Joey減肚腩餐單

早餐︰雪梨汁或楊桃汁一杯+番茄蛋治一份+生果

午餐︰烚菜一碟+生果大量+湯水一碗

晚餐︰烚菜一碟+烚雞扒一件+一碟雜菜沙律+田雞冬瓜薏米湯一碗

3. 范冰冰

范冰冰一向都被指是微胖女神，特別容易水腫。所以范爺為保持完美體態，除了每周堅持3天跑步，每次跑一小時外，平時飲食更以蔬果瘦身餐為主，持之以恆的話，每個月可減去3kg。范爺表示食蔬果尤其係高纖同低脂蔬果，有天然防癌作用，更容易瘦身，而且蔬菜同水果含較多水份，相比之下，熱量亦較低，所以冰冰嘅三日循環蔬果瘦身餐，通常都以蔬果為主。

范爺減肚腩餐單

第 1 天
早餐︰橙一個+半杯脫脂牛奶燕麥粥+葡萄乾五粒
午餐︰雞湯一碗+四片梳打餅+一杯水果沙律
晚餐︰一個烤馬鈴薯配牛油+水煮甘藍菜一碗+蘋果一個+杏仁五粒

第 2 天

早餐︰半杯燉豆子+烚蛋一個+鬆餅一塊
午餐︰奇異果、草莓、香蕉組成的生果盤+芝士一片+菠菜汁一杯
晚餐︰飯一碗+炒青菜一碟+切片紅蘿蔔一碟

第 3 天
早餐︰脫脂牛奶燕麥粥一杯
午餐︰菠菜沙律+烚蛋一個+煙肉一片
晚餐︰意大利粉一碟+沙律+一安士鹹餅乾+梨一個

4.熱飲減肚腩劉德華

劉德華身形幾十年沒有變，依然還是超Fit！讓男人羨慕，女人瘋狂，相信大家都想知道究竟華仔有什麼保持身材的秘訣！「唔飲凍嘢，咖啡、奶茶OK，但一定係熱，每日再飲雜果汁，蘋果汁加紅蘿蔔汁補充水份！」

華仔表示每次演唱會之前，他的減肥餐單都會超級誇張，完全屬於無味人生，無鹽、無油、無糖，只食白烚雞肉，雖然非常有效，但是真的要有異於常人的毅力才可以堅持到。

劉華減肚腩餐單

早餐：熱咖啡一杯+麥片粥一碗

午餐：熱咖啡一杯+多士一份/叉燒雞或燒肉飯(如開工)

晚餐：魚+蔬菜+少許肉(牛除外)

5. 周潤發

很多人都知道發哥喜歡行山運動，其實除了多走動之外，發哥表示他都吃得非常清淡：「最緊要戒食甜品，夜晚嗰餐唔好食澱粉質，煮菜盡量少食油，唔好食宵夜，最好早啲食飯，我屋企六點半就開飯，飯後最好行番半粒鐘，咁就唔會有肚腩！」

另外，發哥又很喜歡臨睡前做運動，做完後就會睡得特別香！他更叮囑大家，平時除正餐外，不要再吃零食，慢慢就會見效，這樣減肥比較健康，他也不同意吃減肥藥減肥。

發哥減肚腩餐單

早餐：一碗白飯+青菜+魚

午餐：同上

晚餐：青菜+海鮮

6.黎明

黎明曾經有一段發福期，穿貼身恤衫訪問時，衣服好像要被肥肉逼爆，為了保持型仔，Leon決心實行走腩大法：「之前168磅，為拍戲要我去番156磅，依家已達標。」Leon的減肚腩秘訣非常簡單：「好簡單，朝早起身食個火龍果，或者蘋果，或蛋，加咖啡，飲水，去洗手間，下午就菜汁撈纖維素，質飽個肚，坐喺度半個鐘唔好郁，冇energy就會好凍，但唔好郁，著番件衫，一陣隻手指就暖番，因為抽緊你脂肪，之後六點鐘食凱撒沙律，唔可以加煙肉，要加火腿，菜點汁，正常人一日需要1,800，7日搞掂！。」