有沒有想過每天站得好，縮着肚子30秒就能瘦？

正當網上仍瘋傳平板支撐 (Plank)五分鐘修全身的運動之際，另一平板支撐的「垂直版」已經同步流行起來！每次縮腹30秒，有指可以減肚腩2-3吋！

這種瘦身法稱為「Draw In」，既省時方便，而且可隨時隨地站着做、或坐下來做，不要覺得很兒嬉，背後其實大有學問，立即解構！

「Draw In」從何而來？
「Draw In」是由日本健康運動指導師植森美緒 (http://www.mio-u.net/index.html) 帶起潮流的，因此亦叫做「植森式縮肚法」，她曾推出多本瘦身著作，本身亦靠這個方法由減掉14kg！

原理:
所謂「Draw In」，就是讓腹部往內凹的動作，一般的腹肌運動只能鍛鍊腹直肌，而這個方法利用肌肉天生的記憶效果來縮減腰圍，啟動燃燒腹部脂肪的機制，並打造容易消耗熱量的體質。同時基於腹部囤積脂肪的其中一大原因就是站姿或坐姿不正確，駝背令腹部四周的肌肉沒有用力，加速肚腩形成，這個動作正正就是這個道理。

適合甚麼人？

1. 懶人

2. 全身瘦，只有「假肚腩」的人。
3. 想改善腹形，減吋瘦身。

如何做？
Step 1：挺直背部，拉提肚子的贅肉。一定要先挺直背部，而且要往上無限延伸，想像有人把你往上拉的感覺。
Step 2：肩膀放鬆，感受腹部伸展。維持挺直背部的姿勢，將雙肩輕輕往後拉，可照鏡確認肩膀是否往後移動，緊記，不可同時將胸部往前或刻意拗背。
Step 3：用力縮肚，自然呼吸。維持挺直背部且雙肩輕輕往後拉的姿勢，用力縮小腹。用力縮小腹時，肩膀很容易往上抬，但千萬不能聳肩，縮腹時也不要停止呼吸或彎腰駝背。

每天一次、一次30秒就夠！

初學者可先一天一次，站着做，習慣了，可隨時於站立時、坐着時、甚至於走路時縮腹，只要保持腰背挺直即可。

今天開始，我也試試看，若有成績再跟大家分享！