雞排妹 整死自己！？ 少吃多動是不能真正瘦下來的

Source:宅媽花花fb

昨晚在雞排妹的粉絲頁上看到她努力減肥的成果，看到她這麼努力減肥實在很不忍噓。可是瑞凡，相信我你做的肯定不會是HIIT(高強度間歇訓練，high intensity interval training，HIIT)

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什麼是間歇訓練呢?

運動 + 休息 = 間歇訓練

運動時間的設定，一般高強度間歇訓練都是使用無氧能量系統，那訓練的時間就是設定在20秒-90秒(超過就不叫高強度了，有氧先生表示：I got u!x2)，強度在85-95%的衝刺。（85-95%的強度大約是在博格運動自覺17分以上）

中間的休息時間的設定可以分為長運動時間、長休息時間和短運動時間、短休息時間兩種。

所謂的長運動時間、長休息時間是使用45-90秒的高強度運動，訓練在這範圍內用盡全力，為了要讓下一組仍然可以啟動乳酸系統做為能量來源，組間休息會給 予完全的恢復，每個人體能狀況不同，休息時間可能達三到五分鐘甚至更久。因為如果休息時間不足，後面的組就會變成有氧訓練，就不是高強度了!（有氧先生表 示：I got u!x3）

再來是短運動時間、短休息時間，這是最經典的高強度間歇訓練的方式，使用稍微短一點的高強度運動(大約20-45秒)，配上不完全的恢復(大約 30-120秒的休息)，讓身體先啟動一些乳酸系統，經過短暫休息，乳酸還沒完全排除前，又再次短時間高強度運動，通常不會只靠磷酸系統，一定會強迫啟動 乳酸系統。運動時間不拉長，因為要是太長又會進入有氧系統，人體是很奧妙的。

而這樣的訓練方式會非常容易讓動作變形、或者是強度不足變成有氧運動，沒有人逼迫下人很容易自己降強度。也不建議初學者就使用這樣的訓練方式，因為通常都 變成在做有氧運動而不自覺，且受傷風險也會提高。（花花靠北時間：有時候看到某些人在臉書上ＰＯ自己今天又做了40分鐘的高強度間歇訓練真的很想叫他甲 賽，高強度間歇訓練要是有辦法做到40分鐘，養樂多我都能一次喝20瓶了！）

總結一下高強度間歇訓練的重點就是

『 高 強 度 且 有 品 質 的 訓 練 ， 並 且 使 用 正 確 的 能 量 系 統 來 訓 練 。 』

參考資料：運動生理學、肌力與體能訓練、Periodization Training for Sports

原文連結：http://goo.gl/jfFhjE

補充：我不懂為什麼一定要22腰，然後知道自己基代很低還一直吃少動多擺明就是想整死自己。(親，妳基代會越來越低就是這樣亂來造成的啊ＱＱ

補充再補充：自從開始吃夢夢便當後，才十天我的肚子就消風了，有足夠的肌肉量後想減肥只要恢復一般女生的飲食就會瘦了，根本不用那麼痛苦…

補充補充再補充：高強度間歇訓練的後然效應還要看肌肉量的多寡，肌肉量少的也燃不到哪裡去，完全是做心酸的…