開課:全身塑形(二)

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Ling Wong

上回（詳文見開課:全身塑形(一)）提到開展了Fitness First私人教練課程，第一堂是體形及身體狀況分析，加上基本訓練，可謂綽綽有餘。昨日體驗了第二堂，是「地獄」的開始……

提早到達，跑了約20分鐘步，熱熱身，教練便召喚我了～

正如第一堂提到的，我所需要改善的問題，加上為強化腰腹訓練，向馬甲線邁進，以上是我這次的訓練動作，共五組，算是重複了一次，因第一次是基本體驗，之後便是加強版。教練Terrence告訴我，現在局部訓練（如重點修手臂）的運動已不流行，我所做的每一種訓練都有助收緊整個或多個部位的線條，事半功倍。以下是我部分訓練：

開課:全身塑形(二)
左右轉腰，有助強化腰線，及鍛鍊臂力。
開課:全身塑形(二)
在這個半球上重複站立及蹲身，並手持10磅籃球，手、腰、腳、背，全身肌肉都訓練到，還有平衡力，其中一組動作，更要閉眼！難度很高呢～
開課:全身塑形(二)
強化版，就是蹲下去時，連帶籃球左右移動，要兼顧及平衡的力量更多。
開課:全身塑形(二)
這支棒棒叫ViPR，重量十足，左右迅速放下加平衡，是很耗力的一環！


 開課:全身塑形(二)

開課:全身塑形(二)
這是Rip Trainer，是一種拉力繩，透過拉或推，可以訓練到腹部核心、還有手腳、背等力量、平衡和協調，一次過鍛鍊，而且每次做一邊，改善平日身體左右不平衡的問題，如大部份人都是右手力量較大。

課堂尾聲，重回較輕鬆的訓練。

開課:全身塑形(二)
坐下、提腿、hold住一分鐘。
開課:全身塑形(二)
加強版，左右腳伸直，不要放下地啊！

一小時「體操」班過去，完成後覺得很舒爽，Terrence 說最痛苦是第三天，而其實晚上已經覺得大腿內側酸軟⋯⋯但我會繼續堅持的！


 開課:全身塑形(二)

做完運動都要配合飲食，午餐吃吃生果～

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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