開課:全身塑形(三)

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Ling Wong

跟教練Terrence的最後一課了，當然是「終極地獄」啦！（誇張….不用擔心，其實是應付得來的）

跟上堂一樣，兩組的一連串動作，分「簡易版」及「加強版」，頭一陣子Terrence問有無酸痛、ＯＫ唔ＯＫ？還牙擦擦說無問題，之後就由ＯＫ變成被Ｋ.Ｏ…^^ 😛

教練更規限了每組動作限時４５秒，初時還可以，之後慢慢覺得４５秒是很漫長….

是次新「玩意」：rip60，配合不同動作，可強化全身不同部位，最重要腰背要直，「谷」實肚腩，但同時保持呼吸。

加強版：撐起，再左右擺動，超。級。累！

完成三堂後，學習了很多訓練不同部位肌肉的動作，初以為自己平日跑步、跳鄭多燕，對這些training應該覺得無難度，但其實我跑步後拉筋不足，柔韌度低，做起來亦頗吃力。同時明白到全身帶氧運動固然是好，但肌肉訓練亦十分重要，能鍛鍊到某些平日不會郁動的部分，筋骨亦更軟韌，長期鍛鍊更有助改善寒背、站姿不正等問題，身形更趨完美。課後Terrence還叮囑我保持一星期3次這些訓練，運動前、期間及之後也要多喝水，飲食亦要保持清淡，便更有效收緊線條。

係！我會努力的！

想減肥的話，在飲食上有建議嗎?

當然有!首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。

減肥一定會瘦胸嗎?

不一定，可以參考3招減肥同時豐胸方法;除了運動及飲食外，還可以通淋巴按摩方法去減肥排毒。

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