經痛食咩好?

Mar 4 2017

上次介紹過經痛的的類別和大致成因, 雖然先天因素 (遺傳/ 過早來經) 改變不了, 不過後天的飲食習慣都會對經痛有正或負面的影響.

要舒緩經痛, 以下幾點, 大家都要注意:

• 保持健康體重 – 過肥或過瘦, 脂肪過多或過少, 都會影響荷爾蒙製造, 經期時間, 經血流量等. 有研究發現, BMI (體重指標) 太高或太低都容易出現經痛情況, 而當體重回復正常水平時, 經痛情況就自動改善. *

• 保持運動量 – 經期間是否適合做運動? 絕對適合. 做運動有助增加血液循環, 舒緩經痛; 運動能促進身體製造快樂荷爾蒙, 舒緩經前的情緒起伏.

至於做什麼運動, 因人而已: 平時有做開運動的, 可以保持正常的運動量; 沒有做開運動的, 可以簡單散步, 伸展拉筋等都有幫助.

• 飲食方面, 低脂肪, 高纖的飲食模式有助穩定雌激素 (Estrogen) 分泌, 舒緩經痛. 有研究發現, 於經期前後改為低脂素食 (多穀物類, 蔬菜, 豆類, 生果等, 但肉類, 及煎炸食物則要避免).**

• 另外, 含有維他命B, E, 及奧米加三脂肪酸的食物亦有幫助, 例如果仁, 三文魚, 雞蛋等.

• 戒煙 –吸煙固然影響健康, 原來亦會增加經痛. 研究發現, 每天吸煙數量越多的女性, 經痛情況越嚴重. ***

不過, 如果經痛情況嚴重並持續, 有機會是體內的盆腔系統或組織出現病變, 宜做詳細婦科檢查以策安全.

* PLoS One. 2015; 10(7): e0134187.
** Obstet Gynecol. 2000 Feb;95(2):245-50.
*** Tob Control doi:10.1136/tobaccocontrol-2014-051920

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