提升性生活愉悅感！女生必學3招簡易「私處緊致」運動

撰文：Casey｜圖片來源：Internet

女生必學3招簡易「私處緊致」運動

1. 凱格爾運動

初次嘗試時可試著在小便的中途，收縮繃緊骨盆底肌肉，並中斷尿流，記住這種繃緊肌肉的感覺。而凱格爾運動就像是想像自己在憋尿，利用內部肌肉的壓縮活動，重複收縮與放鬆的動作，每次收縮時持續用力4至5秒，然後再放鬆。

得心應手後，其實不論坐著、站著、躺著，都可以做凱格爾運動，隨時隨地鍛鍊「骨盆肌」。

2. 快速收合

想快速緊致，可以連續性地收縮陰道數十下。陰道肌肉快速的收縮，可以直接訓練到提高性慾、以及膀胱控制的肌肉纖維。

3. 抬臀式訓練

躺著再將雙腿拱起，將私處夾緊，並將臀部往上頂做抬臀式，支撐20至30秒，當中配合腹式呼吸，除了能收緊骨盆肌肉，更能夠練習到臀部和後大腿的線條。