樂觀美顏法！養成7個開朗 減壓 好習慣

香港空間不足，生活步伐急速，工作壓力又大，令人難以紓解鬱悶情緒，久而久之潛藏誘發憂鬱症的危機。不過無有怕，養成以下7個使人樂天開朗的好習慣，就能更輕鬆 減壓 ，自我調節負面情緒，每天都過得輕鬆自在！

｜1. 養成定期運動的習慣｜

運動不單令身體更健康，對心靈及情緒也有正面影響。荷蘭的一項研究發現，常運動的人對於「自我身體形象」及「社會互動」都保較正面的態度，在評估7000多名11至16歲荷蘭學生之中，運動量少或從不運動的人卻較常出現焦慮或憂鬱的傾向，同時較易出現攻擊性和物質濫用問題。這是因為人在運動時可暫時轉移注意力，有助擺脫負面的情緒，加上過程中可刺激人體的安多芬分泌，有助釋放在恐慌時會產生的腎上腺素和皮質醇，令人能產生愉悅感。因此想內、外都健康，運動絕對是一大關鍵！

｜2. 腹式深呼吸｜

有助平定心神、追求靈性滿足的瑜珈一向強調呼吸專注的練習，皆因深呼吸跟運動一樣，對身心靈也有益處。深、慢且長的腹式呼吸不但可增加肺容量，為血液提供更多氧氣，使精力充沛，而且也有效調和內分泌及平衡情緒，有助穩定情緒，抒發壓力和恐慌反應。大家不妨在呼吸時在心裡慢慢數數字，吸氣時由1數到7，然後呼吸則由1數到11，在集中精神的過程中間接改變生理與情緒的反應，達到鬆弛的功效。

｜3. 手部穴位按摩｜

人體佈滿掌管不同部位的穴按，揉壓指尖穴位可以紓壓解疲勞，而按摩手指則有助紓緩負面情緒，皆因原來5指分別牽引不同的情緒，原來只要用拳頭緊握按壓手指3-5分鐘，就能發揮紓緩情緒的作用。尾指可紓減緊張、壓力和欠缺安全感的不安；無名指則可減輕消極、悲傷和缺乏自信的困惑感；中指則有著小廚憤怒和疲勞感覺；而食指就能打擊挫折感及恐懼；最後大拇指可紓緩因焦慮而產生的情緒低落和壓力。

｜4. 練習大笑｜

有研究報告指出，大笑這個動作無論是出於真心還是假意，也能有效能放鬆面部肌肉，同時也可增加內啡呔的分泌，並減低皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的分泌，收放鬆情緒、減輕身體疼痛及增強大腦認知能力的功效。所以閒時不妨多看笑片笑話，甚至瀏覽爆笑插圖和影片，也能有效減壓。就在早幾年前，曾有調查研究的結果顯示，發現可愛貓咪影片可為人帶來活力，有效分散焦慮、厭煩和傷心等負面情緒！

｜5. 趁陽光普照參與戶外活動｜

另一個研究報告又表示，於好天氣的情況下到戶外出走20分鐘，不但對情緒帶來正面影響，也能開拓思維及並增強工作記憶。此外，來自亞伯達大學的沃斯教授也發現天氣會直接影響心情，較低濕度的天氣有助人維持自信的心態，而陽光照射皮膚時會產生維他命D3，促使大腦產生更多血清素，讓人更輕鬆積極，這解釋到為何雨天人會叫憂鬱，而天晴則會讓人活力充沛。因此大家不妨趁午飯到附近的地方或公園散步以舒展筋骨，假日多參與戶外活動來呼吸一下新鮮空氣！來，今個weekend一於擁抱陽光吧！

｜6. 每日一擁抱｜

都市人沈溺冰冷的電子儀器，人也因此而越見冷漠。但來自曼徹斯特都會大學的心理學家霍姆斯的研究顯示，動物在安全窩心的情況下越多肢體接觸，就會越快樂，因此擁抱親朋好友這個動作，一來有助改善人際關係，建立親密感，互相輸送正能量和愛，二來擁抱及親吻會令大腦分泌内啡肽和多巴胺，直接產生愉悅情緒，所以大家不妨出門前或睡前跟親密的人來一個深情擁抱吧！

｜7. 多吃正能量食品｜

很多食物蘊涵的營養素能令人產生正能量，例如屬於複合碳水化合物的燕麥可令讓人感覺良好的神經傳遞素－「血清素」增加，令人心情愉快；蕃茄和牛油果就含有豐富維他命B雜，有助平靜情緒；橙汁蘊含的維他命C可降低壓力賀爾蒙－「皮質醇」；黑芝麻含有的鈣質則是放鬆心情不能或缺的營養素，當血液鈣濃度偏低時，人容易發脾氣，而黑芝麻就收穩定情緒的效用。其實只要營養均衡，實踐健康飲食，人就自然容易散發正能量！

當然喇，建立正面價值觀也非常重要，學習提醒自己「希望在明天」和「船到橋頭自然直」的心態，訓練自己放下杞人憂天的習慣，讓自己相信凡事有壞也總會有好的一面，慢慢你就會發現生活其實充滿驚喜。正所謂「心態決定思想、思想決定行為、行為決定習慣、習慣決定性格、性格改變命運」。香港人，共勉之。

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