孕婦瑜伽導師專訪 (下) – 屋企瑜伽DIY

1) 貓牛式 (Cat Cow Pose)

這個常見的孕婦瑜伽動作， 似跪在地上， 肚向下。

貓 / 牛是兩種動作︰貓姿是頭向下， 背推上； 而牛姿則相反， 頭向上， 腰壓下。

這個動作有助增加胎兒的活動空間，紓緩腰背痛情況。

2) 小狗式 (Puppy Pose)

這個跪在地上似五體投地的姿勢，頭會壓前下， 低過心臟位，此動作同上一個一樣，同樣有助胎兒活動，亦有助放鬆肌肉紓緩疲勞。

3) 瑜伽式呼吸法 (Yogic breath)

這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。

保持舒適的冥想坐/ 仰臥姿勢，閉上雙眼，放鬆全身， 慢慢深呼吸，拉長，腹式呼吸， 胸腔及鎖骨可跟隨慢慢升起，此呼吸法有助放鬆， 減壓， 增加肺容量等， 順帶一提，避免在懷孕期間進行閉氣練習。

4) 清涼調息法 (Sheetali pranayama)

保持舒適的冥想坐/仰臥姿勢，閉上雙眼，放鬆全身，嘴唇呈O形。伸出舌頭，捲曲成管狀，通過嘴巴讓空氣經過舌頭吸氣，完成吸氣時，收回舌頭，閉上嘴巴，然後從鼻子呼氣。

此調息法有助 “降火” (特別是憤怒、緊張，或體溫上升時)，平復心情。

註︰如正在準備或已懷孕，請於進行任何瑜伽練習前諮詢您的瑜伽導師或醫生。