孕婦瑜珈導師專訪 (上): 幾時做最好?
自問手腳唔協調, 而且好忙 (藉口藉口), 所以之前懷兩胎都沒有做過瑜珈. 不過常聽到其他媽媽說孕婦瑜珈點好點好, 又可以易啲生, 又可以舒緩許多痛症, 仲可以有助胎兒轉身等等.
真係咁好?
最近請教好友兼孕婦瑜珈導師 Cecilia Lam 有關孕婦瑜珈要注意的事項, 各位準媽媽, 不妨活學活用.
問題一: 幾時做最好?
雖然瑜珈動作對身心舒緩都有作用, 但一般建議第一個懷孕週期後 (即12週後) 待胎兒穩定, 才開始孕婦瑜珈.
有些高強度的寬盆式姿勢 (Hip Opening Pose), 或深蹲 (Deep Squat) 動作, 則不建議於37週後練習, 以免早產.
問題二: 孕婦瑜珈同普通瑜珈有咩唔同?
孕婦瑜珈主要練習針對以下幾點的動作:
- 增加胎兒的活動空間
- 舒緩痛症
- 引導胎兒達到最佳胎兒姿勢 (Optimal Foetal Positioning)
- 強化大小腿肌肉
- 強化盆底肌 (盆底肌是肌肉由恥骨向後伸展至尾龍骨，分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸。)
- 增加盆骨附近肌肉柔軟度，或有助於胎兒經過產道
- 呼吸練習, 放鬆情緒
至於有邊種動作一定唔可以做? 同老公一齊做瑜珈是否效果更好? 下次再分享.
註: 如正在準備或已懷孕，請於進行任何瑜珈練習前諮詢您的瑜珈導師或醫生。
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