健身減肥日記 – (4)腰臀比例的重要性…
跟PT Training 已經大約四個月，老實說成效未算很突出…當然教練是覺得我不夠勤力的，因為在他們眼中，跑步、瑜伽那些都說不上是什麼，都是不能增肌肉的訓練，每星期要三次以上上健身房做weight training 等等才會有明顯的進步 *(是指肌肉量的上升和脂肪下降)…..
這數星期我盡量一星期上兩次PT Training，加上努力做home exercise，希望努力一個月會看到明顯成果。
在我的體型上，我最先要減的是肥肚腩….今次就來講講腰臀比例的重要性。
在InBody assessment 中，有一項叫做 “Waist-Hip Ratio” 的東東，就是腰臀比例，其實計法很簡單，就是腰最幼的部位(cm) / 臀部最肥大的部位(cm)，女生的話，計出來是0.7-0.8 就算腰臀比例不錯了。像是瑪麗蓮夢露、奧黛麗赫本那些經典大美女，就是保持著0.7以下的腰臀比例。又聽說，腰臀比例正正是男人覺得最性感的曲線呢!
很多人都以為我不肥，其實是腰臀比例幫我騙了大家 XD 因為我的PP較大，腰*比例上*較幼，所以除開，我的比例只有0.6x，而我肥的時候，就是向橫發展，腰部的曲線還是有的，但是向外發展了 (而且也會向前 就是有腰線，同時有肚腩仔)…..
基本上只要腰臀比例在0.7左右，穿衣服時巧妙地強調腰身，就能騙過大家了 XD 不過要是脫去衣服，還是會見到自己的肥肚子一摺摺啊…lol
所以，我最近的訓練重點在於ABS，然後教練也幫我設計了一套簡單的abs home exercise，讓我每天 (最多隔天) 在家training，大家都可以參考看看。
動作一: Plank Pose 我由hold 40秒做起，現在頂盡hold 1分15秒左右，就看個人的能力吧。
動作二: Butterfly Sit up 我的training 是40 下，如果你覺得很簡單就加一點吧 =] (訓下時手向後，向前時手伸前過腳，盡量保持腹部郁得最大的角度)
動作三: Dish 這個Dish 我辛苦得要死，只能hold 30-40秒…..(找不到更好的圖，其實最重要是core 位要用力貼實地下，腳升起唔洗咁高都ok，hold 住core 保持呼吸)
動作四: Leg Raise 這也是很辛苦的，我是一set 30 下的，頂得超辛苦才可以一口氣做晒30下不掂地….要保持腳直呀，曲腳效果差很遠。
我自己是每次做4 sets 的 (以上四個動作為一set )，這也是最重要的！！ 最近很流行 Tabata 呀， HIIT 呀那些，千萬別以為真係每日4 分鐘就搞掂! 實情是4 分鐘 x n sets 呀!!! 單做一至兩set 其實未能夠鍛鍊到肌肉的 (當然做都好過唔做既…)，所以每次做training 都每個動作至少做3 sets，肌肉才真正運動到呢!
