非常女生Ep.23 自幼濕疹爛面20年！戒類固醇親身經驗分享 7大方法自救！

濕疹，是香港常見的皮膚問題之一，看似無藥可救的濕疹，對患者而言，能控制就已經很不錯了！今次要介紹的是位自三歲起就患有濕疹的女生，直至24歲被醫生建議吃「抗癌藥」醫濕疹，最後她果斷地拒絕西藥和類固醇，用了許多方法自救，終於能回復正常的樣貌了！

（*其實故事的主人翁就是小編自己，所以以下文字我會用第一身寫成*）

撰文：Francesca | 相片來源：Instagram, Facebook | 資料：Francesca 濕疹美容日記 、營養學家 Mandy Wong

3歲開始 濕疹爛面20年

在我記憶中，我是自幼就有濕疹了，記得幼稚園、小學時間都常常因濕疹而被同學取笑、霸凌至每一天都在學校哭，當年其中一個令我傷透心的花名是「科學怪人」，同學說我是上帝弄失敗的實驗品，才會這麼醜。現在想起來，因為當年濕疹沒那麼普遍，大眾對濕疹的認識也不深，也會有人疑惑是否會傳染，而20多年後的今日，當香港有超過一半人也有不同程度的濕疹和皮膚敏感問題，自然誤會就減少了。

直至近幾年我才知道，原來我不是一出生就有濕疹的，據媽媽透露，我是三歲的時候，到外婆家暫住一星期，回家後所有皮膚都變了，濕疹就是由此引發的。在這裡想告訴大家一個濕疹重點：跟癌細胞一樣，近乎所有人都有過敏或濕疹的可能性，只是你有沒有觸發到，不小心觸發就很難痊癒了。

當我開始發濕疹後，其實父母也是很疑惑的，別人說濕疹是遺傳因素居多，但我父母跟妹妹都沒有啊！後來我爸在10年前也濕疹大爆發，才知道啊～是他的基因吧！但他比我幸運，老年才大爆發。而且我很不幸，主要發作的位置都在臉上和頸上，都是別人會看到的地方…

自幼依賴類固醇

以往對濕疹的認知不多，我的父母見我皮膚有問題，最正常的做法也是看醫生，所以我是自細就看政府皮膚科看大的了….類固醇藥膏、口服藥，是伴著我成長的壞朋友，但當時年紀少，也沒想那麼多，痕了、爆發了，就吃藥，吃幾天好了也就算了。

24歲：決心戒掉類固醇！

長大了，入行當美容編輯，濕疹令我很自卑，面對圈內美女，我常常覺得自己是全港最醜的美容記者了…以致當年的我，更加依賴類固醇，一有爆發，我就去看醫生，吃藥擦藥膏也不夠，還要打類固醇針，打了數小時就變美了！

記得24歲(2013年2月)的我，那陣子看醫生的次數愈來愈多，近乎一個月要打兩次針，我就問醫生怎麼辦？他竟提議我用抗癌藥，還說：但要先驗肝，因為會傷肝，要驗血看看你受不受得住。到了絕境，我突然就醒覺了，我才24歲就要開始為了皮膚而食抗癌藥傷肝，那到了30歲的時候，我躺在醫院床上皮膚有多美有什麼用？

當我開始發現依賴類固醇和西藥「唔對路」，我就開始上網找資料，發現外國一直都有不少”steroid withdrawal”的案例…..

這些照片很噁心很恐佈對吧？我只能說這些都是真實的照片，因為看過大量英文網頁後，我才深明類固醇對身體的禍害，也正正是它令我的濕疹從未復原，最後我就下定決心要「戒類固醇」。在這又要重申一個重點：類固醇只是抑壓了濕疹的病徵，但沒有幫你「治好」濕疹，而且它有機會令你的濕疹一次發得比一次嚴重……

戒類固醇的黑暗日子

如果看到這裏你對戒類固醇有一點興趣，我還是要勸你考慮清楚。原因是，戒類固醇的黑暗期可能比你想像中可怕，你用了多久多深的類固醇，就要預多少時間讓他復原，以我為例，我的最黑暗期大約是頭一年吧！但一年後亦一直有反反覆覆，至今已經4年了，才算有八至九成的穩定期。

那陣子很少拍照，完全不想拍照，以下這張before and after 兩張都是我素顏時拍的，樣子完全不一樣啊….

什麼算是黑暗期呢？你有試過，眼皮的濕疹流膿令你每朝早連雙眼也掙不開嗎？然後我要每朝用化妝棉濕水濕敷兩至三塊才抺走黃黃的膿塊，讓超腫的雙眼勉強看到東西。

你有試過，整塊臉都像砂紙一樣「鞋十十」，摸起來完全不是皮膚的質感嗎？紅腫至輪廓盡失，快記不起自己本來的樣子了….

那陣子我每天都在哭，記得我常常在公司哭著跟同事說我幹不下去了，我真的很醜還做什麼美容記者… 然後無數次想自殺，因為你根本不知道這樣的黑暗日子何時會過，又或者有沒有盡頭…. 有時我甚至覺得手腳殘廢都比我好，至少知道自己沒救了，知道自己還有些什麼可以做，總比抱著一些虛無的幻想好…

記得有一次我真的受不了，我哭著跟媽媽說：我真的不行了，我要自殺了，你原諒我吧。

一直疼愛我的媽媽說：那好，你去吧，我也跟你去好了。

然後我無奈地長嘆一聲：算了，我還是頂多陣好了。（心想，我死就算了，怎能不孝到害死媽媽，噢，我連死都不能，只有繼續捱下去…）

不靠中西藥的自救法

很多人不信西藥，另一個較好的方法就算是中藥了。身邊也有不少人介紹過我無數中醫，但老實說，可能我沒有找到很夾我的中醫吧！看過數個中醫，我只覺得又貴又沒用，天天吃中藥吃足三個月以上也沒有好轉，錢卻沒了，所以我連中醫也不太相信。(只是個人意見) 而且，我聽過有濕疹朋友分享過，她吃中藥後發得更誇張，後來去body check 才知道，自己對某些中藥成分過敏，所以中醫也不是西醫以外的唯一解救吧！

當然，也有不少朋友說看中醫後把她們的濕疹醫好了，所以我覺得濕疹也是很個人的，對我有用的不一定對你有用，一定要親身試過才可以。

生活健康 由內至外美肌

當意會到中西醫也幫不了我，我唯一想到的就是：我一定要變得健康，因為濕疹是免疫力問題。

我開始盡量在各方面都令自己變得健康，包括運動、飲食、思想內在、護膚品等等…因為我深信，只要變得健康，皮膚也就容易好起來了。戒類固醇後，照道理皮膚會慢慢復原的，要是想復原得更快，就要從各方面著手，運動排汗、飲食排毒，都是一些加速排毒的好方法。

１. 飲食最大要點：避開三大致敏原

一般人戒口只係講緊魚、蝦、蟹等濕毒食物，但這些卻不是我要說的致敏原。要認清自己既食物致敏原，可以去化驗所抽血檢查對食物的過敏反應，我經抽血檢查後發現對海鮮並無敏感，反而有三大常見食物，是九成濕疹人的食物致敏原 ！

食物過敏，主要分為即時性過敏 (IgE) 和延遲性過敏 (IgG)兩種。即時性過敏反應很快會知道，就像是有些人吃了蝦，半小時內會全臉紅腫，那就是即時過敏了。而延遲性食物過敏則會不會立即爆發，反而在體內累積至一定類量後才出現過敏反應，過敏反應包括：濕疹、皮膚敏感、頭痛等亦有可能是因食物而起。因延遲性過敏反應並非即時，所以一般人較難以察覺，必須以驗血等方式才能驗明。

致敏原陷阱一：雞蛋

雞蛋是常見的致敏原，其中蛋白尤其多致敏原，主要過敏原是類卵黏蛋白 (ovomucoid)、卵白蛋白 (ovalbumin)、卵運鐵蛋白 (ovotransferrin 或 conalbumin) 及溶菌酶 (lysozyme)。而雞蛋是嬰幼兒最常見的食物過敏原之一。在對蛋過敏的兒童進行研究時，發現患有濕疹和呼吸道症狀的兒童中，有 65% 以上的人可檢測出 IgE 抗體。當然一隻隻的雞蛋要避免，但許多種食物都可能含有蛋或微量的蛋液，例如蛋糕、麵包、糖果等等。所以我連甜品蛋糕都會盡量少吃呢！

致敏原陷阱二：牛奶

牛奶中含有許多種容易引起過敏的蛋白質，其中以酪蛋白 (casein)、α 乳蛋白素 (alpha-lactalbumin) 及 β 乳球蛋白抗體 (beta-lactoglobulin) 為部分最主要的過敏原。酪蛋白 (casein) 是一種熱穩定過敏原。除了牛奶，奶製品如芝士、麵包等都要避免呢！

致敏原陷阱三：小麥

小麥是引發兒童 IgE 媒介型過敏反應的六大食物之一。某些人與小麥接觸後可能發生不同程度的構成生命安全的全身性過敏反應。而現在的小麥大都經過基因改造，小麥的結構因此被完全改變， 包含更多麩質蛋白質、營養價值幾乎蕩然無存，其實是無益的食物！外國很多人發現，小麥是心臟病、肥胖、皮膚過敏的罪魁禍首，更有出版<<小麥完全真相>>一書，提倡Non Wheat Diet！小麥製品包括麵包、麵條、餅乾等等，要食得健康，就要食原形食物，例如蕃薯、糙米等。

2. 飲食均衡：50/50飲食法

大家都知濕疹都戒口，但的確要全戒是很難的，而我也不是很乖的病人，我也做不到100%戒口，所以我自己的做法就是50/50飲食法。意思是，在家我就會乖乖吃得很清淡，通常在家的晚餐我都不吃飯(這是為了減肥)，只吃半斤菜、少量肉類和一大碗湯就是了。家中因為我和爸爸都有濕疹，媽媽煮的東西都是偏清淡和健康的，很少刺激性食物，所以在家吃就等如是戒口了。

但外出吃飯的確很難避免，而且我也不想常常要朋友遷就自己，所以在外吃飯我通常都不怎麼戒口，只是盡量保持健康，例如：有飯就不要吃麵(小麥)、不吃甜品 (雞蛋和奶類)。

而外出吃飯也是我的放鬆時間，我會覺得可能一日三餐有一半都戒口了，另外的讓自己開心一下也可以吧！尤其是旅行我就更加會放肆一點～

另外，很多香港人早餐都是吃麵包搞定，自從我知道小麥是致敏原後，我就戒了早餐吃麵包了，取而代之是粥，是一位營養師建議的，還要是很清淡的粟米、淮山、杞子粥等等，間中媽媽也會放花膠、瘦肉那些。

對了，用炆燒杯做的粥真的很方便，媽媽會在前一晚就預備好，翌日朝早吃還是暖暖的呢！

3. 營養補充品: 益生菌

在我戒類固醇的路上，我試過很多supplements，顧xx博士推介的洋蔥素等要數千一個月的也吃過數月，魚油丸等也試過很多牌子。後來我了解到，濕疹其實不是一般皮膚病，反而最大機會係代表你的腸胃不健康，所以，我覺得一定要吃的反而是益生菌。其實皮膚是人體最大的器官，濕疹只是一個排毒反應，只要人體的毒素可以從其他地方排走，就不會有濕疹問題了。

現在我天天在吃的是這款益生菌，的確吃了之後覺得便便暢通了。而我也有些便秘的家人，試過後都覺得很有效。

4. 運動排汗 由瑜伽開始

日日運動身體好，這不用多說了吧。由戒類固醇開始，我就決定要開始運動。其實我自少就有打跆拳的習慣，只是長大後沒再打拳了。但當時黑暗期，不適宜太激烈的運動，所以我就選擇了由瑜伽開始，別以為是簡單的拉拉筋，其實瑜伽也可以很吃力、很排汗的！

就算是拉拉筋，對於當時臉上和頸部勁發濕疹的我而言也不簡單，簡單的拉扯也像是要扯爆我的皮膚了，但也已經算是比較溫和的運動了。

而瑜伽的另一好處就是安靜心神，要知道濕疹人士的心理狀態也不怎麼好，meditation也是一個很好的方法，令自己的心安靜下來，好好愛自己、調整思緒。

在我濕疹最嚴重的時間開始學瑜伽，至今快5年了，而我也剛在上個月考上了RTY 200 的瑜伽導師證書，瑜伽對我而言，是一個心靈的訓練，而能夠把如此美好的事分享給其他人，是我的福氣！

剛才說過小時候我最愛的運動是跆拳，當身體慢慢好起來，我也曾join personal trainer的課程，一對一針對性地做gym，現在也keep 著一星期一至兩次的group class，TRX / HIIT / Weight Training 等等都是我會做的，減肥也好，流汗排毒也好，總之是對身體好的，有時間我都會去做！

不過我個人就不太喜歡跑步了，而且不喜歡流超多汗的感覺，呀！流汗是會影響濕疹的，所以流汗後一定要快快用濕毛巾擦走汗水，不要令皮膚發濕疹啊！

5. 極簡護膚法

要先聲明，我的濕疹不是因為護膚品而引起的，而我也很少因為護膚品而發濕疹，所以對於護膚品，我不算十分小心。但對濕疹人而言，護膚品的選擇就是愈簡單愈好，而且也不用太多，尤其是爆發期，簡單的洗面、保濕、鎖水就夠了。我個人比較推介的牌子有：Avene、AD+、La Roche Posay、Curel，總之是比較簡單成分的牌子比較好。

另外，我很注重面膜的，我也算是個面膜控，幾乎天天都會敷面膜，覺得可以快速保濕的面膜是最佳的急救武器。支裝面膜比片裝面膜好，因為片裝面膜的防腐劑通常較多。

6. 愛上精油 遠離化學成分

開始對護膚品成分有所研究後，我發現很多市面上的護膚品都含有大量容易致敏的成分，機緣巧合下我就開始了用精油，學會了D.I.Y.一些簡單的護膚品，把化學成分減至最低，連沐浴露、洗頭水等也通通換上簡單的Base + 精油配方。

為了更進一步了解精油，我甚至去報讀了專業香薰治療師的課程，希望他日可以幫到更多有濕疹問題的朋友呢！

7. 釋放壓力 學會欣賞自己

最後一點其實是最重要的，心情影響一切，相信濕疹人也知道，當自己壓力大、情緒負面的時候，濕疹一定會出來了。這幾年，我學會了的是從另一個角度看待濕疹這回事，有時我會覺得，不是濕疹的話，我就不會對美容產生興趣，也就當不起美容編輯這份工作了，而其實我也很喜歡跟別人分享我的濕疹經歷，能夠幫助同路人也讓我很快樂。

人無完美，就算不是濕疹，其他人也會有暗瘡等皮膚問題，其實看久了也沒有什麼大不了，就算是現在，也會間中有些紅腫，但我就是由他了，反正過幾天就會好。而且，我的經歷也正好告訴大家，濕疹也會有復原的一天！

以上全都是我的個人經歷集合而成的小小心得，我不是任何醫療人員，只是以過來人的身份分享一下～如果大家想找我傾計或分享更多，可以到我的facebook 專頁inbox我，都是我自己回覆的～

非常女生分享會：營養師分享濕疹飲食建議

在剛過去的星期日，非常女生為著濕疹這個主題，舉辦了第一次的分享會，更請來營養師Mandy 分享她對濕疹人士的飲食建議，以下節錄了其中幾點，未能出席的朋友都可以留意一下。

1. 減輕發炎：Omega 3 食物

其實濕疹和其他皮膚過敏問題一樣，也是身體的炎症之一，想減輕發炎的情況，Mandy 建議可食用含有Omega 3 的食物。

除了三文魚，其實合桃和亞麻籽才是含Omega 3最高的食物，除了有果仁敏感的朋友需要留意外，就算是吃素的朋友也可以輕易補充Omega 3 呢！

2. 增強抵抗力：維他命C

濕疹其實也是免疫力問題，當身體的抵抗力高，自然就可以健健康康了！而在食物上，可以增強抵抗力的就是維他命C食物了。

而除了大家知道的橙和檸檬外，其實含最多維他命C的水果是番石榴呢！

3. 建立健康皮膚：發酵食物

建立健康的皮膚由腸道開始，要令腸道健康，可多進食發酵食物，如奶製品等。

當然最快捷的方法就是進食益生菌補充品了！