大肚都咁fit！林芊妤Coffee長胎不長肉 日常餐單大公開
林芊妤Coffee即將成為媽媽，不少人都對她「長胎不長肉」都表示驚訝，Coffee日前就在網絡上公開自己的日常餐單，分享「長胎不長肉」飲食秘訣，更有教她長期飲用的SuperGreen和SuperRed的服用方法。以上Coffee長胎不長肉飲食秘訣，都結合了醫生建議，新手媽媽一定要睇！
撰文：Jj｜圖片來源：林芊妤Coffee
林芊妤Coffee長胎不長肉 日常飲食秘訣
林芊妤Coffee在影片中強調不是鼓吹懷孕期間減肥，而是想分享懷孕期間保持身體健康的飲食方法。Coffee體重已經增加了14磅，她的寶寶也比同齡嬰兒體積大一至兩周，是一個正常的遞增。新手媽媽不妨參考一下以下Coffee懷孕期間的飲食秘訣：
懷孕4個月都咁fit！
1. 「少」吃多餐
Coffee表示懷孕期間沒有減少食量，反而經常想吃東西，但每餐吃的份量卻比以往少了，因為很快就會覺得飽，Coffee亦在網上分享自己的看法，認為只要飲食均衡，有足夠運動就不用刻意減少食量，有空就在家裡動動或者做瑜伽。Coffee建議不需要吃雙份食量，孕婦體重增長過多，會增加肥胖和患高血壓的機會。
Coffee的日常餐單如下：
早餐
SuperGreen
雞精
2塊烘麵包
1杯脫脂奶
水煮蛋
午餐（12點）
粉麵
下午3、4點
水果
豆漿／燒賣／湯
下午4、5點
藜麥片
夜晚
照常吃晚餐
睡前
SuperRed
1杯脫脂奶
Coffee照吃澱粉質，午餐最愛吃粉麵。
2. 多吃綠色食物保持腸道健康
Coffee極力推介SuperGreen，她強調不是減肥產品，而是Super Food，而且100%信任它對健康有益無害，才會極力推介給大家！原來Coffee長期每朝都飲一杯SuperGreen，她懷孕期間曾有便秘問題，而8成孕婦都有便祕經歷，原因是結腸運動減弱、骨盆底肌肉群和腹壁肌肉張力減弱、胃壁分泌減少，導致不易推動糞便。
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孕婦需要高纖飲食，SuperGreen pH7.3集合了有機奇異籽、菊苣、螺旋藻，能幫助排便。Coffee說葉酸對懷孕頭3個月的孕婦非常重要，而綠色食物有大量葉酸，SuperGreen pH7.3更有菠菜、羽衣甘藍等28種綠色食物，每一杯就可以補充孕婦所需。益生菌配合植物酵素，可以維持正常新陳代謝，改善體重和水腫情況。Coffee建議每天早上喝一杯，如果怕涼可加入薑汁。
除此之外，調節身體SuperGreen pH7.3的酸鹼度更是西蘭花的34倍，孕前3個月早晚飲用，有補身、增加受孕機會的作用；產後則可養生，有助母體修復組織，提升元氣。
4. 進補要適當
大部分長輩喜歡燉不同補品給孕婦進補，但Coffee認為要適當，很多燉品都太油，她自己會吃雞精，用鮮雞提煉而成，比較沒那麼油。
5. 少吃甜避免攝取過多糖份
懷孕期間進食過多糖份，容易導致妊娠糖尿，不但影響孕婦健康，更會影響嬰兒健康。但孕婦經常想吃甜，此時可吃水果，如奇異果、提子代替，並於下午吃，盡量不要晚上吃。Coffee還是建議盡量避免甜食，就能避免脂肪積聚於身體，不能提供更多營養給寶寶。
6. 比正常人要多喝水
Coffee建議孕婦必定要多喝水！因為少喝水，會令羊水變得混沌，羊水每隔數小時就會替換，多喝水能提供更好環境給寶寶，而且能通過血液把營養帶給寶寶。另一方面則可以防止膀胱感染，改善便秘、預防痔瘡。
7. 晚上睡覺前進補養生
Coffee晚上則會喝一杯SuperRed，懷孕期間代謝加快，消耗很多能量，SuperRed內有26種活血成分，包括紅菜頭、紅石榴等，可以增加血氣，調養經血，為每一個細胞注入更多氧氣和營養。連她老公都有一齊飲！
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8. 吸收鈣質
Coffee建議每天最少要攝取1,000毫克，多吃奶、魚、芝麻。Coffee每日都會早晚飲一杯脫脂奶，醫生認為較少激素。Coffee亦教，如果想鈣質更容易吸收，必須多吃維他命D的食物或營養補充劑。如果攝取鈣質不足，身體便會從骨骼攝取，以應付胎兒發育需要，增加患上骨質疏鬆的風險。
9. 適量進食南瓜和番薯
南瓜有天然果膠，幫助消化；有多重維生素和礦物質，幫助改善皮膚、延緩衰老、增強抵抗力和免疫力；亦有多糖成分，降低血糖值，避免糖尿病。Coffee不建議每天吃，每星期吃2-3次就可，每次不超過150克。
而番薯則有孕婦最需要的胺基酸、多種維生素、鐵；粗纖維就可幫助消化；亦有多種維生素幫助美白。含糖量亦高，Coffee建議不宜吃過量。
