健身減肥日記 – (1)PT 健身初體驗

是的是的，現在除了抗濕疹日記，打算加開一個新日記寫我的健身減肥努力實況 XD 當然這也不算專業的健身教學，只是小女子的健身小日記，好讓無健身經驗的朋友仔們參考，而且也會由女性角度出發居多。

又要講少少 background 野先，因為我的健身方法未必人人岩用，但相信大部分正常身型女仔都岩用既 =]

我的身型是正常的，算不上肥也不是瘦，一般人看起來會覺得我瘦，但自己知自己事，肚腩位呀大脾手臂的鬼鼠肉也真不是講笑的。尋日公司BBQ，走的時候同事們還摸著我的大肚腩認真笑說：睇你唔出喎！真係咁大個肚嫁？ XDD

至於體能….自小學跆拳，擁有跆拳黑帶資歷，想當年還覺得自己幾fit的，但只是想當年，因為工作繁忙的關係，已經離開我親愛的黑帶袍快四年了吧？！ 這兩年就是瑜伽，加間中跑步吧…. 有了跆拳勁操的經驗，我對運動算是快上手的，不算是對運動全無認識，但我最大的問題是：做到，但動作不夠標準，有時會用錯力，拉傷，甚至操錯肌肉影響身型。我的肥大腿就是一大鐡證，是我跆拳亂操得來的，在我的身型比例上超肥，應該是我當年過份操大腿肌肉而且操得唔岩所致的。

今年剛巧25，其實在24歲生日時我就告訴自己：別人說過了25新陳代謝會慢很多，要先減肥迎接 25 歲才好。其實我的目標也不多，心目中只要減5磅左右我就覺得自己夠完美了，但….這5磅我減了3年有多也減不到 lol 我的磅數一向都很穩定，無論那一陣子多努力運動或是亂吃東西，上落也只是1-2磅，總之不會太多。

也許是因為我吃得太多，其實我是個大食怪，朋友們都知道我幾乎是吃不飽的，整天都可以一直吃東西，當然有時也會收儉下的。所以朋友們有時會笑我，以我這樣大食，這個身型算是很不錯了。

因為這兩年瑜伽都是上Yin和 Hatha 居多，加上一直濕疹反覆，有時又影響我的學習進度，我還是覺得體能大不如前，現在皮膚狀況穩定，機緣巧合下我就下定決心認真做 Gym 了。

其實Fitness Center 我一向有join (連yoga 的)，但一直都冇去玩過，連跑步機都冇，因為我不懂用那些器材。 (相信大部份女生都跟我一樣吧，做gym = 跑步機吧? XD )

心知我連做普通動作也不是做得很準確，外加身體有點痛症，驚亂做運動會做傷之下，就決定跟 Personal Trainer 做gym 了。Join 的時候目標也很明確：我想跟一段時間，學識後自己玩就可以，不是想永遠長跟的。 最後，現在join 了一個約7個月的plan…..7 個月，應該夠我開始上手和改善身型了吧？ XD

然後，今天開始上第一課了！ YEAH!

第一次上堂，PT 也跟我解釋了不能急住做機，要先從 Body Weight Training 開始，也好讓他知道我的水平和身體狀況….Body Weight Training 就是利用自身體重去做的一些運動，很方便隨時都可以做到。

稍稍熱身後，做的是一般在家裏都可以練習的動作:

Air Squat: 這個看似簡單，以前我可以一次過做50-100下都不辛苦，但認真做就辛苦死！重點是重心向後，雙腳企穩，蹲下時膝頭不能過腳尖，要保持垂直。

Half Push Up: 這個不算難，重點是 hold 住下盤位，不要用腰力，要像板子一樣直上直落，雙手少少向內夾，不要向外。

Lunges: 這個的重點是不要向前傾，重心在中間上下就可以了，腳踩穩。

Sit Up: Sit Up 算是我最拿手的了，但捲起時要Round Back，不要直上直落，用腹部力量。

以上的動作都還可以，做完後有點氣喘但都還好….但之後PT 拿出來的 Vipr 完全弄瘋我，基本上是左右跳加 Squat 的動作吧，不知怎樣的只做了十多下就開始頭暈暈頭暈暈…… (開始頭暈真的不要死頂，要告訴教練，休息一下就好)

然後再做多數個動作就完成了。但我頭暈暈的狀態還持續了好一陣子，應該是最近太累又作病吧 =[

以上四個動作都是很簡單，在家都可以完成的小訓練，有心學的話其實youtube 都有很多教學，大家都不妨一試呢！每個動作連做30下就一定會有感覺了，然後慢慢增加就好～這些也是我今個星期的功課呢！ =]

今次頭暈暈真的太失禮了！表現真的未如理想呀！！！！ 我要我的體能回來啊！！！！希望下次的表現要再好一點呢～～～！