春分2025｜二十四節氣春分 中醫推薦健脾化濕養生湯水＋4大保健秘訣！
春分2025｜今年春分在3月20日，是二十四節氣之中的第四個節氣，介於驚蟄和清明之間，標誌著春季的中間點。春分意思指晝夜平分，晝夜時間長短相等，天氣逐漸回暖，降雨量開始增多，濕氣彌漫容易困倦乏力，體質偏向脾虛濕重的人士感覺更加明顯。不過，春分雖對身體有所影響，但如大家按時令調整生活作息，反而可養出不易病體質！今次《MORE》為大家拆解春分養生保健法則，助大家適應季節的變化，保持身心健康！
春分2025目錄
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春分2025｜春分節氣日子
春分2025日期：2025年3月20日 (星期四)
春分是廿四節氣中的第四個節氣。正常情況下，一個農曆月有兩個節氣，因此春分位於新年後的第二個農曆月，又稱仲春。春分亦是春季九十天的中分點，可稱春意正濃。
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春分2025｜二十四節氣春分 文化意義與習俗
在傳統中華文化中，自公元前起便有「春分」這一節氣和物候的說法。二十四節氣的概念最早源於伏羲氏，並在周公時期確立。雖然「春分」並不是一年之初，也不是春天的開始（「立春」才是春天的起點），但在春分這一天，太陽從正東方升起，標誌著二十四節氣的起始。這一天，從地球觀察天空，太陽沿著黃道運行，正由南向北穿越天球赤道，這一交點被稱為「春分點」，也是黃經的零度點。春分點通常落在陽曆的3月20日至21日之間。中國古人在《春秋繁露‧陰陽出入上下》中記載：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。陰日損而隨陽，陽日益而鴻，故為暖熱初得。」此外﹐「仲春之月，陽在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。陰日損而隨陽，陽日益而鴻，故為暖熱初得」這表示自此日起，白天逐漸變長，光明日漸增強，象徵著春天的來臨。
春分2025｜東西方慶祝新生的契合
中國的「春分」節氣象徵著新生與誕生；而西方的逾越節和復活節也恰逢此時，「復活節」更是表現了重生和新生的意義。在春分這一時節，東西方文化對生命的理解與期待展現出美妙的融合。
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春分2025｜節氣對身體影響：1. 正氣偏弱的人易生病
中醫講求人與自然為一整體，理應順天時而行事，人體亦然。陽漸長而陰漸消，冬寒漸漸褪去，夏暖漸漸回升，日漸平均，但未如冬夏兩季，寒熱貫穿全日，因此戶外溫差仍大，出現日間熱而夜間涼的情況。而人體正氣亦由冬天收藏的狀態漸漸提升，但仍未回復至全盛的水平。因此春分乍暖還寒，正氣偏弱或回復較慢者，如老人小童、長期病患、孕婦等，易受外感所擾，出現惡寒發熱、周身疼痛、噴嚏咳嗽、嘔吐泄瀉等症狀。現代醫學指出，免疫系統需要穩定的體溫方可發揮作用。溫差大、體溫不穩則免疫力減弱，易受病毒或細菌感染，出現感染性疾病。
春分2025｜節氣對身體影響：2. 人體易陷入「春困」
春分天氣除了溫差大外，因季風影響，春季多為由東南方向西北吹、溫暖的海洋氣流。溫暖的空氣接觸到偏寒冷的大陸地區，暖空氣中的水分會凝結，隨溫度、濕度、地勢等因素所影響，從而出現雨、霧、霞等潮濕天氣。《月令七十二候集解》記載：且東風既解凍，則散而為雨水矣。春季屬木當旺，木旺則易剋脾土，脾土又主運化水濕，故春分潮濕，木旺土弱，易生濕。濕中人體，則神疲力弱、胃納轉差、易脹易飽、大便黏溏，更有甚者反胃嘔吐、腹痛腹脹、腸鳴泄瀉、大便水狀、有殘留感等。而素體脾虛、或肝旺脾弱的人如腸易激綜合症、慢性淺表性胃炎、潰瘍性結腸炎的患者，在春分時節症狀有可能加重。現代醫學的角度而言，春季潮濕溫暖容易滋生細菌或黴菌，並透過飲食進入消化道出現胃腸道感染。另外因為天氣潮濕的關係，出汗不暢、散熱需求多、水分滯留、電解質失衡等，均導致體力消減，出現疲乏的情況，即中醫所述之春困。
春天經常令人有懶洋洋的感覺，身體容易困倦乏力、甚至頭身重墜、周身酸痛，也就是所謂「春困」的現象，體質偏向脾虛濕重的人士感覺更加明顯。
濕重會影響人體的氣機流動，平時缺乏運動、心肺功能較差的人士，容易出現氣機不暢，例如氣短（唔夠氣）、胸悶等，近日有病人甚至感覺呼吸困難，需要服用理氣化濕的中藥調節。「濕」的另一特點就是影響脾胃，胃脹、胃口差、大便失調等消化系統症狀在春分時節亦十分常見，平常嗜食生冷油膩甜食，濕困脾胃的人士更易受影響。
春分2025｜節氣對身體影響：3. 易有過敏性鼻炎、哮喘或濕疹
春季潮濕又花開，花粉、黴菌孢子等過敏源釋放增加，令免疫系統持續處於輕微發炎狀態，消耗能量並釋放組織胺等物質，容易引發過敏性疾病如過敏性鼻炎、哮喘或濕疹等。中醫學上，春季屬風，風性主動，易引發搔癢。肺為華蓋，主司衛外，咽喉、皮膚、鼻竅均屬肺系。因此風邪外襲，首先犯肺，在咽喉則咽癢氣喘、甚則作痰作哮、喉音如水雞；在鼻竅則鼻癢鼻塞、噴嚏流涕、甚則鼻痛、不聞香臭；在皮則皮疹色紅、腫脹灼熱、痕癢難當、甚則水皰滋生、糜爛滲出等。
春分2025｜春分養生法則4招 春分的保健及與體質的關係
如果想減少以上因濕重導致的各種問題，日常生活需多加注意。針對春分節氣影響身體的機理，何健榮中醫師諗為可以透過改善衣食住行等行為去預防。
春分2025｜春分養生法則 1. 衣
正如上述，春分季節的日夜溫差較大，體溫調節較困難。因此建議外出時可攜帶方便穿著又除下而又保暖的外套。在溫度低、或冷氣系統較強的地方穿上，日間和暖的時間就除下並隨身攜帶，以防突然變冷。古人有「春捂」的說法，意指春季時棉衣不可過早除下，以防溫差太大，亦不失為保暖保健之善舉。
春分2025｜春分養生法則 2. 食
食而言，春季潮濕，溫差又大，易滋生細菌、黴菌等微生物。因此春季飲食，忌貧食生冷、發臭的食物，有異味或不潔的食物則不要進食。飲食內容上，難以消化之食物如糯米、糕品等，或易傷脾胃的食物如油膩、過辣等食物，亦應盡量避免，以防脾胃功能受損，增加消化道疾病的風險。
春分2025｜春分養生法則 3. 住
居住環境亦有講究。春季潮濕，居所自然亦潮濕。長期居住於潮濕的環境，會增加真菌、細菌或黴菌感染的機會。因此室內應通爽，空氣流通，有充足陽光，在霧雨天則應使用除濕機或除濕產品。而春季花粉及黴菌亦有增加過敏的風險，因此亦應使用空氣清新機過濾致敏源。而且床具、浴室等亦易積存黴菌，故亦需定期除黴及清洗。
春分2025｜春分養生法則 4. 行
行方向，天氣潮濕時，亦不應登山或入山林，一來以防地滑危險，二來古有春季山林瘴氣至盛的說法，以防感病。但《黃帝內經 素問：四氣調神大論》中有言：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應養生之道也。」因此適當而適量的戶外活動亦有助身心健康。
春分湯水2024｜2大養生食譜
人受春分之氣所感，體質亦會有所改變。春季大抵風、濕二邪尤盛，因此素易生風生濕之人，更應日常保健，以防生變。體質上，素體血虛、肝旺之人易動風，春季風邪正盛，更易加重，甚則中風，抽風等，故更應留意血壓、減少動怒、放鬆心情等。而素體脾虛，痰濁壅盛之人易生濕邪，春季濕邪亦盛，兩濕相搏，易身腫脹，關節疼痛，疲乏無力，下痢泄瀉等，故更應注意飲食，多做運動，活動筋骨等。以下2款春分養生食譜﹐大家不妨在春分時多吃，養出強健體魄！
春分湯水食譜1.薏米赤小豆粥（2人份量）
| 薏米赤小豆粥 | |
| 材料 | 生熟薏米各5錢、赤小豆5錢、粳米1両、冰糖少量 |
| 功效 | 健脾化濕 |
| 做法 | 1. 所有藥材洗淨，稍浸泡 2. 加適量清水煮粥，煮約1小時至豆爛 3. 加冰糖調味即可 |
春分湯水食譜2.菊花杞子淮山湯（2人份量）
| 菊花杞子淮山湯 | |
| 材料 | 菊花3錢、杞子3錢、鐵棍淮山1條、豬肉3両 |
| 功效 | 健脾和中，清肝明目 |
| 做法 | 1. 淮山去皮洗淨，切件 2. 杞子、菊花略洗，稍浸泡 3. 豬肉汆水，切件備用 4. 清水煮滾，放入淮山、杞子、豬肉，用小火煲2小時 5. 菊花以煲湯袋包好，放入湯中煮5分鐘 6. 加鹽調味即可 |
德善堂註冊中醫師何健榮
廣州中醫藥大學中醫學學士
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春分湯水有哪些？
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