木瓜功效｜木瓜7大好處！豐胸、通便、清熱好幫手！4類人不宜

木瓜功效｜木瓜無疑是一種營養豐富的超級食物，不但能增強免疫力、抗老化及降血糖，其獨有的木瓜酵素，能夠幫助我們分解蛋白質及澱粉，從而幫助腸道的蠕動，最適合「食肉獸」或常常出外食飯的都市人。另外， 木瓜還可以豐胸、護膚、減少糖粉及脂肪的吸收…等等，所以說：「一個木瓜百樣優」，不少神級女星都會食它幫助減肥、美肌。本文將深入探討木瓜功效與禁忌、木瓜不能和什麼一起吃等食用準則，讓您全面了解「水果之王」的神奇之處。

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木瓜功效與禁忌｜木瓜營養豐富、通便、清熱好幫手

木瓜的營養成分非常豐富，每100克木瓜僅含有38大卡的熱量，卻提供了大量的維生素和礦物質。木瓜中的維生素C含量是香蕉的五倍，一顆中等大小的木瓜就能提供每日所需維生素C的224%。此外，木瓜還含有維生素A、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素E等多種營養素，這些成分共同作用，能夠有效增強人體的免疫系統，抵抗細菌和病毒的侵襲。此外，木瓜的抗氧化能力也不容小覷，其所含的β-胡蘿蔔素和茄紅素等抗氧化劑，能夠降低罹患癌症的風險，特別是攝護腺癌和乳腺癌。木瓜中的纖維、鉀和維生素成分，對於預防心臟病也有顯著的效果。這些成分能夠防止膽固醇氧化，降低血管阻塞的風險，從而減少心臟病的發生機率。木瓜還有助於血糖的控制。其豐富的纖維質能夠降低第一類型糖尿病患者的血糖水準，並改善第二類型糖尿病患者的血糖和血脂水準。對於消化系統，木瓜中的蛋白酶和木瓜酶能夠促進蛋白質的分解和吸收，幫助消化，並預防便秘。

木瓜（英文為 papaya）是一種多年生草本水果樹，以下為木瓜每100克的平均營養成分：

木瓜功效1. 低卡又飽肚

半個木瓜只含 80kcal，食半個已經非常飽肚，減肥人士用它來代替晚餐也不錯。另外，也可選擇煮成木瓜魚湯，邊飲湯邊食木瓜，既清潤又美味。

木瓜功效2. 排便恩物

木瓜含有水溶性纖維，而水溶性纖維可幫助腸道蠕動，對排便非常好。可嘗試把新鮮 木瓜 和牛奶打成 木瓜 奶，或便秘時吃半個 木瓜 ，以幫助排便。

木瓜功效3. 減肥好幫手

木瓜含有豐富的維他命，當中維他命A可抑制我們的脂肪吸收，而維他命Ｂ則可幫助燃燒脂肪，不少健身人士都把它當正餐吃。另外， 木瓜 當中的酵素，更可幫助我們日常分解蛋白質及澱粉質，所以食 木瓜 除了排便外，更有瘦身功效，真是一舉兩得。

木瓜功效4. 凍齡美肌之選

木瓜 酵素一向受各大護膚品牌歡迎，而這種酵素含有大量的維生素和礦物質，對我們的皮膚非常好。木瓜有美白、去斑和防肌膚老化功效，除了可飲用外，不少人都會自制天然木瓜mask敷面或身體。

木瓜功效5. 暗瘡黑星

木瓜對抗發炎的狀況有良好的功效，它可加快口腔潰爛、暗瘡的康復速度。

木瓜功效6. 有豐胸作用？

木瓜酶可刺激女性的荷爾蒙分泌，對女性的乳腺很有益，所以食 木瓜 豐胸的傳說是事實來的，不過效果就因人而異。

木瓜功效7.清心潤肺

生食木瓜可紓解喉嚨不適，而如果把木瓜用冰糖燉，或蒸熟後加蜜糖服用，也有清心潤肺功效。另外，青木瓜的木瓜酵素比熟木瓜高，如果不介意口味淡一點，可把青 木瓜 打成青 木瓜 汁飲用，效果會更佳。

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木瓜功效與禁忌｜木瓜的壞處　4類人不宜

哪些人應避免食用木瓜？一般來說，大多數人可以安全食用木瓜，但有些人可能會出現副作用，應該儘量避食。胃寒、體虛者應該避免過量食用木瓜，以免引起腹瀉或胃寒不適。孕婦也應該避免食用未成熟的青木瓜，因為其中的高濃度乳膠可能會導致早產或流產。此外，對乳膠過敏的人也應該避免食用木瓜，以免引發過敏反應。

木瓜禁忌1.胃寒、體虛者

木瓜水分含量較高，這類人不宜過量食用，否則可能引發腹瀉或感到不適。

木瓜禁忌2.孕婦

未成熟的青木瓜含有高濃度的乳膠，可能增加早產或流產的風險。而木瓜中的木瓜酶成分，也可能影響胎兒的重要膜，因此懷孕婦女應避免食用木瓜。

木瓜禁忌3.過敏體質者

木瓜含有天然乳膠，對乳膠過敏的人可能也會對木瓜過敏。乳膠過敏的症狀包括蕁麻疹、搔癢、鼻塞、喘息和胸悶。此外，木瓜酶也可能引起過敏反應，表現為腫脹、頭暈、頭痛、皮疹及呼吸困難等。

木瓜禁忌4.腎功能不佳者

需要注意鉀攝取的人，如洗腎患者或高血鉀症患者，也應避免食用木瓜。

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木瓜功效｜木瓜不能和什麼一起吃？

根據《英國營養學雜誌》的研究，木瓜中的抗氧化成分比大多數蔬果更易被吸收。然而，《早安健康》的報導指出，南瓜中的維生素C分解酶和蝦中的銅會降低木瓜的維生素C營養價值。因此，建議不要同時食用木瓜、南瓜和蝦，以免浪費其營養。雖然一些水果可以經過烹煮或加入菜餚中食用，但木瓜最好生吃，因為其酵素和抗氧化成分在高溫下會受到破壞。此外，生木瓜中含有番木瓜鹼，對於容易出現胃寒或過敏的人來說不宜過量食用，孕婦也應避免多吃，以免干擾體內荷爾蒙變化，增加流產的風險。