更年期年齡中位數51歲？拆解更年期4大階段及常見症狀
更年期年齡是多少？根據香港衛生署報告，香港女性停經的中位數為51歲，但實際停經年齡因人而異，因為生活和飲食習慣、壓力都會影響更年期年齡，而有些女性更患有「卵巢早衰」，或稱早發更年期！想知道更年期有甚麼症狀和應如何應對，立即看看這篇文章吧！
1. 更年期年齡｜拆解更年期4大階段症狀
女性通常在40到50歲之間進入「前更年期」，直到停經後的5到10年，仍然處於更年期階段。以下是更年期各階段的症狀：
早發更年期（40-45歲）
早發性更年期，也稱為「卵巢早衰」，在這段時間內，女性可能會出現月經不規律、情緒不穩定等症狀，甚至可能引發不孕症等問題。
更年期早期（45-50歲）
在45到55歲之間，女性普遍會進入更年期。此時，體內荷爾蒙濃度開始改變，最明顯的症狀是月經週期變得不規律，並伴隨熱潮紅、盜汗、夜晚睡眠質量差、乳房疼痛等症狀。
更年期中期（50-55歲）
進入更年期中期，月經通常已經完全停止。由於女性荷爾蒙濃度大幅降低，尿道和陰道的彈性下降，可能會出現頻尿、陰道乾澀等情況。在心理方面，則可能會出現易怒、憂鬱、焦慮等情緒變化。
更年期晚期（60-65歲）
到了更年期後期，熱潮紅及夜間盜汗等症狀仍然存在。由於體內荷爾蒙的改變，骨質疏鬆、體重上升、心血管疾病、糖尿病、失智症等問題的風險也會逐漸增加。
更年期常見症狀
- 熱潮紅、盜汗
- 情緒起伏
- 陰道乾澀
- 骨質疏鬆、鈣質流失
- 肌肉關節疼痛
- 體重增加
4招舒緩更年期不適症狀
1. 攝取植物性雌激素以補充女性荷爾蒙
攝取富含植物性雌激素的食物，如豆類、亞麻籽和全穀類，可以幫助平衡荷爾蒙，減少熱潮紅等症狀。同時，補充足夠的鈣和維生素D，如牛奶、菠菜和三文魚，有助於維持骨骼健康，預防骨質疏鬆。避免高糖、高脂食物，這些會加重更年期症狀。
2. 適量帶氧運動
適度的有氧運動，如散步、游泳或瑜伽，有助於減輕更年期的焦慮和情緒波動，改善睡眠質量。運動還能促進新陳代謝，幫助控制體重，同時增強骨骼和肌肉的力量，預防骨質疏鬆和其他年齡相關的健康問題。
3. 冥想以提升睡眠質素
更年期常伴隨失眠和夜間盜汗，建立規律的睡眠時間和睡前放鬆儀式，如冥想、深呼吸或泡澡，可以改善睡眠質量。確保臥室環境舒適、涼爽，避免臨睡前攝入咖啡因和重食，有助於減少夜間醒來次數。
4. 使用補充療法
許多女性發現草藥療法、針灸或芳香療法有助於紓緩更年期症狀。比如，黑升麻草本補充劑可以幫助減輕熱潮紅和盜汗，而薰衣草精油有助於放鬆情緒、改善睡眠。在使用這些療法前，最好諮詢專業醫師意見，以確保安全。
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