更年期年齡中位數51歲?拆解更年期4大階段及常見症狀
更年期年齡是多少?根據香港衛生署報告,香港女性停經的中位數為51歲,但實際停經年齡因人而異,因為生活和飲食習慣、壓力都會影響更年期年齡,而有些女性更患有「卵巢早衰」,或稱早發更年期!想知道更年期有甚麼症狀和應如何應對,立即看看這篇文章吧!
1. 更年期年齡|拆解更年期4大階段症狀
女性通常在40到50歲之間進入「前更年期」,直到停經後的5到10年,仍然處於更年期階段。以下是更年期各階段的症狀:
![更年期年齡 (圖片來源:pexels@ann zzz)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-ann-zzz-8192142_56824267664f062532d809-1024x768.jpg)
早發更年期(40-45歲)
早發性更年期,也稱為「卵巢早衰」,在這段時間內,女性可能會出現月經不規律、情緒不穩定等症狀,甚至可能引發不孕症等問題。
![更年期年齡 (圖片來源:《愛的迫降》劇照)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/08/w644_63744199964f0635e40e68.jpg)
更年期早期(45-50歲)
在45到55歲之間,女性普遍會進入更年期。此時,體內荷爾蒙濃度開始改變,最明顯的症狀是月經週期變得不規律,並伴隨熱潮紅、盜汗、夜晚睡眠質量差、乳房疼痛等症狀。
![更年期年齡 (圖片來源:pexels@andrea piacquadio)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-andrea-piacquadio-3807756_135116500164f062ae4fb63-1024x683.jpg)
更年期中期(50-55歲)
進入更年期中期,月經通常已經完全停止。由於女性荷爾蒙濃度大幅降低,尿道和陰道的彈性下降,可能會出現頻尿、陰道乾澀等情況。在心理方面,則可能會出現易怒、憂鬱、焦慮等情緒變化。
![更年期年齡 (圖片來源:《心情好又暖》劇照)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/08/4uzaorarwdyckgjwhmpltcsv6gazsfw1guacirlahce_159419845664f06300d78c9-1024x683.jpg)
更年期晚期(60-65歲)
到了更年期後期,熱潮紅及夜間盜汗等症狀仍然存在。由於體內荷爾蒙的改變,骨質疏鬆、體重上升、心血管疾病、糖尿病、失智症等問題的風險也會逐漸增加。
![更年期年齡 (圖片來源:pexels@andres ayrton)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-andres-ayrton-6551427_65085565464f0629464479-1024x683.jpg)
更年期常見症狀
- 熱潮紅、盜汗
- 情緒起伏
- 陰道乾澀
- 骨質疏鬆、鈣質流失
- 肌肉關節疼痛
- 體重增加
![更年期年齡 (圖片來源:pexels@sora shimazaki)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2023/08/pexels-sora-shimazaki-5938363_110439172464f063d67aa77-1024x683.jpg)
4招舒緩更年期不適症狀
1. 攝取植物性雌激素以補充女性荷爾蒙
攝取富含植物性雌激素的食物,如豆類、亞麻籽和全穀類,可以幫助平衡荷爾蒙,減少熱潮紅等症狀。同時,補充足夠的鈣和維生素D,如牛奶、菠菜和三文魚,有助於維持骨骼健康,預防骨質疏鬆。避免高糖、高脂食物,這些會加重更年期症狀。
![更年期年齡 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/-stock-photo-1_56315623566cef9c8bbfcd.png)
2. 適量帶氧運動
適度的有氧運動,如散步、游泳或瑜伽,有助於減輕更年期的焦慮和情緒波動,改善睡眠質量。運動還能促進新陳代謝,幫助控制體重,同時增強骨骼和肌肉的力量,預防骨質疏鬆和其他年齡相關的健康問題。
3. 冥想以提升睡眠質素
更年期常伴隨失眠和夜間盜汗,建立規律的睡眠時間和睡前放鬆儀式,如冥想、深呼吸或泡澡,可以改善睡眠質量。確保臥室環境舒適、涼爽,避免臨睡前攝入咖啡因和重食,有助於減少夜間醒來次數。
![更年期年齡 (圖片來源:Canva)](https://imgs.sundaymore.com/wp-content/uploads/2024/08/-stock-photo_149620843266cef9dd9a287.png)
4. 使用補充療法
許多女性發現草藥療法、針灸或芳香療法有助於紓緩更年期症狀。比如,黑升麻草本補充劑可以幫助減輕熱潮紅和盜汗,而薰衣草精油有助於放鬆情緒、改善睡眠。在使用這些療法前,最好諮詢專業醫師意見,以確保安全。
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