小腿拉筋動作｜4個有效動作助你2星期減5cm

1. 小腿拉筋動作｜實測2星期減5cm！史上最強4招

冬天想穿及膝長靴配短裙展露美腿，一定要學習這套「瘦小腿拉筋法」！平日走路姿勢錯誤、跑步後沒有拉筋、經常穿高跟鞋，都會造成粗壯小腿。想改善小腿問題，只需每日拉筋5分鐘，2星期即可減5cm，告別蘿蔔腿！

單腿跪式拉伸

首先準備好一張瑜珈墊，反轉趴在瑜伽墊上，用雙手的力量支撐著整個上半身，同時前腳屈膝跪在瑜伽墊上，後腳則向後伸展，並用力伸直，令腳尖可以踩到地面。如果姿勢正確，可以感受到後腳小腿有被拉扯的感覺。維持30秒後，再左右腳交換，維持約30秒即可。

弓箭步拉伸

首先站立在瑜珈墊上，踏出前腳並屈曲膝頭，後腳則向後拉，後腳跟踩向地面，可以稍微施力伸直小腿，令後腳小腿可以感受到一股拉扯力。背部注意保持挺直，並維持弓箭步的姿勢，約60秒之後，左右腳交替重複動作，同樣維持60秒。

仰卧屈膝腿部拉伸

首先舒適地躺在瑜伽墊上，然後把其中一隻腳往後屈膝，腳尖朝向頭的方向，置於臀部旁邊即可，保持約20秒。之後用雙手環抱雙膝，稍微施力將大腿拉近腹部，然後再保持約30秒。完成後則左右腳交替，重複以上動作即可。

按摩小腿

無論做任何運動，都要記得為小腿拉筋和按摩，就能避免小腿肌肉變得繃緊。按摩小腿的方法很簡單，大家可用雙手以上下轉動的方式進行按摩，每10次為之一組，每邊腳做3組，完成後左右腳交替進行按摩即可。