5分鐘瑜伽球運動讓你輕鬆練出馬甲線 5款瑜伽球推薦+入手瑜伽球4大要點、好處
不少女生都喜愛到Decathlon入手瑜伽球,看起來雖佔位置,但卻是非常適合初學者的運動器材。就讓小編為你誠意推薦如何挑選充氣瑜伽球、抗力球尺寸、款式等。偷偷話你聽:「使用瑜伽球鍛練腹肌效果更是非常顯著。」以下更附有瑜伽球馬甲線餐單,今個夏天各位姊妹們齊練成馬甲線啦!
建議是坐在球上,髖部與膝蓋大約呈現90度為佳
以下亦有一些建議選擇!
身高150cm - 165cm:建議選擇直徑55cm的瑜伽球
身高165cm - 185cm:建議選擇直徑65cm的瑜伽球
2. 選擇可承受自身重量的瑜伽球
當在瑜伽球上進行一系列的訓練動作時,我們會與瑜伽球產生一個對抗的力量,身體會自主產生向上的力量來平衡。
一般瑜伽球可承受絕大多數人的重量,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,瑜伽球只是承載了一部分的重量。
3. 選擇防爆材質的瑜伽球
建議大家在購買抗力球前,可以先確認其是否隨附打氣筒,如此一來便不需要再特地購買!
另外一提,大家在幫瑜伽球打氣時,以打到「八分飽」為最剛好的程度。充太多使用起來過於彈性,不僅不便於練習,還可能導致身體受傷。
5款瑜伽球推薦
1. Reebok 65cm 瑜伽球 (紅色) Gym Ball- HKD$288
5.Grandmart – 迷你瑜珈球– HKD$49
5分鐘瑜伽球運動輕鬆練出馬甲線
相信各位姊妹們買完瑜伽球可能會擔心不知道如何使用,快看看以下的5分鐘動作讓你輕鬆練出馬甲線啦!
1. 球上平板支撐
大家記得做這個動作的時候,背、腰以及臀部一定要在同一個水平線,臀部不要榻下去!
(PS : 如果大家真的覺得難度太大,可以將瑜伽球放近自己一點,但背、腰以及臀部亦要保持在同一個水平線!)
2. 球上仰臥起坐
開始動作前先坐在墊上,慢慢將身體靠後
瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,以瑜伽球作平日的訓練可以保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用
瑜伽球不少的動作讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成。當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,促進血液循環。
4.糾正體態
當坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正長期以來錯誤的坐姿!