4分鐘辦公室運動風靡日本！擺脫久坐下肢水腫、腰痠背痛
辦公室運動｜OL經常窩在辦公室內久坐不動，除了造成腰痠背痛、下肢水腫外，還會造成肥胖、烏龜頸、富貴包等體態問題，日本興起一套簡單的辦公室運動，上班抽出4分鐘時間便可以郁動全身，不僅能改善身材，還能有效促進氣血循環，減少身體的不適感，快學起來吧！
4分鐘辦公室運動風靡日本目錄
辦公室運動4分鐘全身瘦！久坐除了易肥 還增加子宮病變風險
久坐不動壞處：下半身肥胖
長時間坐著不動，最容易讓下半身發胖。臀部扁平、臀線下垂，肚腩堆積，這些都是久坐的「後遺症」。缺乏運動會讓身材走樣，尤其是整天坐著工作或追劇的人，特別容易受到影響。
久坐不動壞處：子宮病變
根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。
久坐不動壞處：容易水腫
久坐不僅會導致脂肪堆積，還可能壓迫淋巴結，影響淋巴液和毒素的排出，從而引發水腫問題。如果衣物過於緊貼皮膚，水腫情況更會加劇，腿部和下半身感覺沉重不適。
辦公室運動日本大熱 重塑S身材！
辦公室運動：拉伸背部肌肉
在胸前雙掌合實，十指緊扣，慢慢地調整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
保持剛剛的動作，進行深呼吸。然後一邊把緊合的手掌向外翻轉，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然後慢慢地把身體放鬆，再重複動作。兩個動作共30秒。
辦公室運動：放鬆胸部和背部肌肉
椅子不要坐得太深，坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，雙手放在背後，雙掌合實，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
保持剛剛的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然後，慢慢地恢復到原來的姿勢。
辦公室運動：展小腿肚、膝蓋內側、大腿後側肌肉
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳後跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿後側的肌肉拉緊。
雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。然後，右腳也同樣地進行上述動作。
辦公室運動：鍛煉支撐膝蓋的肌肉
椅子不要做得太深，坐椅子的3分之1的位置。然後，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，把力量集中在膝蓋上保持動作10秒鐘。左腳也同樣地進行上述動作。
辦公室運動：拉伸手臂肌肉
掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述動作。
坐在椅子上，把手肘伸直，手掌壓在椅子上。此時，手腕向前腕內側用力。
辦公室運動：收緊手腕的鬆弛肌肉
坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。
兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩隻手交替做同樣的動作。
辦公室運動：收緊腹部肌肉
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。
左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側做同樣的動作。
辦公室運動：坐著鍛煉腹肌
椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。
稍稍彎曲背部，身體慢慢往後倒。然後，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。
辦公室運動：站著拉伸大腿肌肉
腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者牆壁、椅子等)站穩。然後用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。
如果想瘦大腿同時提臀，有方法嗎？
有的，有3個動作瘦大腿前側提臀運動，2星期快速見效。如果想坐著做運動，有一個7個居家坐著瘦下半身運動來減走贅肉，不但能減肚腩、更可以收緊腿部及臀部肌肉，練成瘦腿、翹臀！
可以短時間瘦大腿嗎？
久坐不動的上班族，容易下半身肥胖，大腿愈來愈粗壯變得十分難減。現時，只要每日5分鐘做提臀瘦大腿運動，堅持4日大腿圍即減1cm。如果每日睡前花幾分鐘運動，有一個一套12個睡前瘦大腿內側伸展動作，可改善腿內外側線條。
